როგორ ცუდი სუნთქვა ანადგურებს თქვენს პოზას

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

3 სუნთქვის შეცდომა, რასაც ცუდი პოზა იწვევს

კუნთოვანი სისტემა განუყოფლად არის დაკავშირებული სუნთქვის ორგანოებთან: თანაბარი პოზა უზრუნველყოფს კომფორტულ ჰაერთან წვდომას და სწორი სუნთქვა ახდენს გავლენას ხერხემლის მდგომარეობაზე. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის წარმოდგენა, თუ რა არის მისი სწორი ტექნიკა.

გულმკერდის ხერხემლის მობილობის დაქვეითება

პოზაზე ყველაზე ხელსაყრელი გავლენა არის შერეული ტიპის სუნთქვა, რომელშიც გულმკერდი მონაწილეობს მუცლის ღრუს დამხმარე კუნთების გამოყენებას. ამასთან, ადამიანების უმეტესობა მიჩვეულია სუნთქვისგან მუცლიდან ან მხოლოდ გულმკერდიდან, რაც იწვევს მოტორული მხარდაჭერის დაქვეითებას.

დიაფრაგმა, რომელიც ამ პროცესში გამოიყენება, მხოლოდ დამხმარე რესპირატორული ორგანოა და მასზე მთელი დატვირთვის გადატანა აუცილებლად იწვევს დახრის ზრდას. ხერხემლის ამ დამახინჯებას ხშირად უწოდებენ პოზა წინსვლისკენ. მხრები და კისერი იწყებს არაბუნებრივად გამონაყარს, იზრდება გულმკერდის კიფოზი, ანუ გამრუდება.

ძლიერი გადახრა ქვედა უკან

ადამიანები, რომლებიც სუნთქვის დროს იყენებენ მხოლოდ მკერდს, მიდრეკილება აქვთ მისი ძალზე დაძაბვისკენ. ეს ზრდის კუნთების დაძაბულობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ხერხემლის გასწორებაზე. ამ შემთხვევაში მენჯის იატაკი შესუსტებულია, წელის ხერხემალი კი არასტაბილურია. ეს ყველაფერი იწვევს ზურგის ქვედა ნაწილში არაბუნებრივი გადახრის გამოჩენას და მნიშვნელოვნად მოქმედებს ხერხემლის მდგომარეობაზე.

სუსტი მენჯის ძვლის კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს შარდსასქესო სისტემის ორგანოებისა და მუცლის ღრუს დისფუნქციების გამოვლენა.

მხრის დაჭიმვა

სუნთქვის პროცესი რომ დასრულდეს, მნიშვნელოვანია მხრების მოდუნებული პოზიცია. თუ მუცლით ინჰალაციის დროს გაიწევთ და ასწევთ მათ, შეგიძლიათ მიიღოთ მხრის პირების და უშუალოდ მხრების მოძრაობის მექანიკის დამახინჯება. ამავე დროს, კისრის კუნთები იზღუდება, გულმკერდი არ ფართოვდება სწორად, მაგრამ, პირიქით, გრძელდება, ხოლო სხეული არ იღებს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობას.

ასეთი სუნთქვა საკმაოდ რთული, არაპროდუქტიული და საშიშია. იზრდება შინაგანი ორგანოების დაზიანების, გულის დაავადებების ან ცუდი მიმოქცევის რისკი. ჩნდება გაღიზიანება, მუდმივი დაღლილობა და შფოთვა. სისხლის მიმოქცევის გაუარესება იწვევს თავის ტვინთან დაკავშირებულ პრობლემებს: ადამიანი კარგავს ეფექტურობას, ყურადღებას იპყრობს და მავიწყდება.

თუ სუნთქვის დროს უკვე მიჩვეული ხართ მხოლოდ გულმკერდის ან მუცლის მოხმარება, ნუ დაიშურებთ: სუნთქვის რეგულარული ვარჯიშები ნამდვილად გამოიწვევს სასურველ შედეგს.