დეპრესია შვებულების შემდეგ - რატომ იწყება და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

დეპრესია შვებულების შემდეგ: რა უნდა გააკეთოს?

შვებულების დასრულების შემდეგ, ბევრს ლტოლვა, მოწყენილობა და ნოსტალგია ეძლევა კარგად გატარებული დროისთვის. თანამშრომლები კარგავენ მუშაობის სურვილს და ჩნდება სტრესული პირობები. ამასთან დაკავშირებით, ისინი საკუთარ თავს უსვამენ კითხვას: რატომ იწყება დეპრესია კარგი არდადეგების შემდეგ და როგორ უნდა მოგვარდეს ეს?

რატომ ჩნდება დეპრესია შვებულების შემდეგ?

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ადამიანები დეპრესიაში იმყოფებიან შვებულების შემდეგ:

1. მოკლე დასვენებისთვისაც კი ადამიანი ახერხებს თბილ ზღვას და მზიან ამინდს შეჩვევას. ამის შემდეგ, საკმაოდ რთულია ნაცრისფერი რუსული შემოდგომის აღქმა წვიმებით და წვიმებით.
2. არიან ადამიანები, რომლებსაც ისე უყვართ თავიანთი საქმეები, რომ შვებულების შემდეგ სიამოვნებით უბრუნდებიან მას. მაგრამ უმეტესობას ურჩევნია კიდევ რამდენიმე კვირა დაისვენოს. უფრო მეტიც, სამსახურში დასვენების შემდეგ, ბევრს ბევრი გადაუჭრელი საკითხი შეექმნება, რაც სტრესსა და გადატვირთვას იწვევს.
3. შვებულებაში ხალხი ეჩვევა გვიან გაღვიძებას, მაგრამ სამუშაო გრაფიკი ითვალისწინებს ადრეულ ზრდას. ჩვენს სხეულს არ აქვს დრო, რომ აღადგინოს, რის შედეგადაც ჩვენ თავს ლეტალგიურად ვგრძნობთ.
4. თუ დიდი ხნის ნანატრი შვებულება წარუმატებელი აღმოჩნდა, დაკარგული ფულისა და ცუდი დროის გამო სახლში დაბრუნებისთანავე შეიძლება დეპრესია დაიწყოს.

შვებულების შემდეგ დეპრესია რუსების უმეტესობაში იწყება, რომლებიც ზღვაში არდადეგებიდან დაბრუნდნენ

შვებულების შემდეგ ყველას არ აქვს დეპრესია. შვებულების შემდგომი სინდრომი ყველაზე ხშირად განიცდიან გარკვეული ფსიქოტიპებისა და პროფესიების წარმომადგენლებს:

• სტრესული პროფესიები: მენეჯერები, ექიმები, პედაგოგები, ბიზნესმენები, მდივნები და ბუღალტრები. შვებულების შემდეგ, ამ ხალხს ბევრი დაგროვილი საკითხი შეექმნება, რომელთა მოგვარებაც აუცილებელია;
• მომსახურე მუშაკები: გამყიდველები, ბარმენები, მიმტანები. შვებულებაში ისინი გაწმენდილი, მოხარშული და გასართობი იყო, მაგრამ სამუშაოზე მათ ეს ყველაფერი თავად უნდა გააკეთონ, საკუთარ თავზე ფიქრის გარეშე;
• მელანქოლიური და ფლეგმატური. ამ ორი ფსიქოტიპის წარმომადგენლების აღდგენა ძნელია და ამიტომ დეპრესია მათთვის ჩვეულებრივი რამ არის.

როგორ არ მოხვდეთ დეპრესიაში დასვენების შემდეგ

დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად განსაზღვრეთ რა იწვევს მას:

• თუ დასვენების შემდეგ გიჭირთ ადრე ადგომა და სამუშაოდ მომზადება, დილით დაგეგმეთ სასიამოვნო საქმიანობა, მაგალითად, დალიეთ ყავა და გემრიელი საუზმე მიირთვით საყვარელ კაფეში სამუშაოთან ახლოს;
• თუ დიდხანს უარს იტყვით სამსახურში, საცობებში და საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, მაშინ დატოვეთ სახლი ნაადრევად. ამ გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საცობები და იპოვოთ დრო საუზმეზე კაფეში. ასევე შეგიძლიათ მოაწესრიგოთ მარშრუტი და ტრანსპორტი შეცვალოთ სიარულით;
• თუ თქვენი მოვალეობის შესრულება გიჭირთ და საქმეს არ მოაქვს სიხარული და კმაყოფილება, მაშინ პრობლემა ქრონიკული დაღლილობის სინდრომში ან იმაში მდგომარეობს, რომ არასასურველი საქმით ხართ დაკავებული. სამუშაოების შეცვლა ადვილი არ არის, ამიტომ თქვენი დატვირთვისა და ზოგადად ცხოვრების წესის გადახედვა საუკეთესო გამოსავალია. ასევე სასარგებლოა თქვენი საქმის დადებითი მხარეების მოძებნა. მაგალითად, არ მოგწონთ ის, რასაც აკეთებთ, მაგრამ მაღალი ხელფასი გაქვთ.

დეპრესიის შემოხვევის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ დაბრუნდეთ შვებულებიდან სამსახურში წასვლამდე რამდენიმე დღით ადრე. ეს მოგცემთ დროს ჩემოდნების დალაგების, ოჯახის სანახავად და სამსახურის განწყობაზე. ასევე რეკომენდებულია შაბათ-კვირის აქტიური და ნათელი დასვენება, მეგობრებთან შეხვედრა და საყვარელი ჰობის პრაქტიკა.

შვებულების შემდეგ დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად იზრუნეთ სამუშაო რითმის დაბრუნებაზე.

დაძლევა დეპრესიასთან დასვენების შემდეგ

თუ დასვენების შემდეგ გაქვთ დეპრესია, შემდეგ გაუმკლავდეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

• თუ შვებულებაში რაიმე არ დატოვებს გულგრილს, მაშინ შემოიტანე ის შენს ცხოვრებაში. მაგალითად, ისწავლეთ თუ როგორ უნდა მოამზადოთ თქვენს მიერ ნამყოფი ქვეყნის ეროვნული კერძები, ან დაიწყოთ უცხო ენის სწავლა;
• სამსახურში წასვლამდე დაუკავშირდით კოლეგას, რომელიც გაგაცნობთ და გაგაცნობთ რაც გამოტოვეთ. ეს გაგიადვილებთ სამსახურში დაბრუნებას;
• სამუშაოდ მოიტანეთ სადღესასწაულო სუვენირი ან დაამშვენეთ თქვენი მაგიდა თქვენი მოგზაურობის ფოტოებით. ეს ხელს შეუწყობს ადაპტაციის პროცესს, ვინაიდან მათ შემხედვარე გონებით დაბრუნდებით იმ ადგილებში, სადაც თავს კარგად გრძნობდით;
• შეეცადეთ უფრო ხშირად იყოთ გარეთ, მაგალითად, წასვლა აგარაკზე ან მეგობრებთან ერთად პიკნიკზე გასვლა. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს მოიპოვოს ძალა;
• სტრესს თავი დაანებეთ აბაზანის მიღებით, კარგი წიგნის წაკითხვით ან სპა-ბაღში სიარულით.
• დაიწყეთ შემდეგი შვებულების დაგეგმვა. ახალი მოგზაურობის მოლოდინი გაახალისებს თქვენს დღეს და მომავალს ელით.

გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა და გაატარეთ დრო ბუნებაში

თუ სახლში გრძნობთ თავს ნამდვილად უბედურ ადამიანად, მაშინ ეს შეიძლება მიანიშნებდეს იმაზე, რომ საჭიროა ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში. ამასთან, ნუ იჩქარებთ სერიოზული გადაწყვეტილებების მიღებაში, რადგან რამდენიმე დღეში შეხვალთ ჩვეულ რიტმში და დაინახავთ თქვენი ცხოვრების დადებით მხარეებს. თუ დეპრესია გაწუხებთ, რაც არ გაძლევთ ცვლილებებთან ადაპტაციის საშუალებას, მაშინ ფსიქოლოგის კონსულტაცია დაგეხმარებათ.

იმისათვის, რომ შვებულების შემდეგ დეპრესიაში არ ჩავარდეთ, გახსოვდეთ, რომ არამარტო შვებულებაში შეგიძლიათ გრძნობდეთ თავს ბედნიერად და მიიღოთ ნათელი შთაბეჭდილებები. სწორად დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები და ყოველთვის გამონახეთ დრო საკუთარი თავისთვის, ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის.