როგორ გადავლახოთ ძილიანობა მართვის დროს

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

როგორ უნდა ვიყოთ ფხიზლად მართვის დროს: 10 რჩევა გამოცდილი სატვირთო მანქანებისგან

გრძელი მოგზაურობის დროს, ზოგჯერ დაუძლეველი ოცნება უტევს. მიზეზები განსხვავებულია: ცუდი შეგრძნება, ამინდი, მწყობრიდან გამოსვლა, დღის ბნელი დრო. და შედეგები შეიძლება ყველაზე სამწუხარო იყოს. შემთხვევების დაახლოებით 25% ხდება მაშინ, როდესაც მძღოლს მართვის დროს ეძინა. ძილიანობის დასაძლევად და დანიშნულების ადგილზე უსაფრთხოდ მისასვლელად, მათთვის, ვინც პროფესიონალურად მართავს მანქანას, არსებობს რამდენიმე გზა.

ესაუბრეთ თანამგზავრს

გამოცდილი მძღოლები ზოგჯერ თვითონ სხედან ხოლმე თანამემამულეზე, რათა საუბრით გაძარცვონ უსიამოვნო ძილი. საინტერესო საუბრის დროს დრო გადის და მძინარე მდგომარეობა იფანტება. მგზავრს შეუძლია შეამჩნიოს, რომ მძღოლი იძინებს და დროულად გააღვიძა. მთავარია, თვითონ მოგზაურმა არ დაიძინოს. როდესაც ადამიანი მის გვერდით სძინავს, ძილი უფრო მეტს იღებს.

ამ მეთოდს უარყოფითი მხარეც აქვს. საუბრით გატარებული მძღოლი უფრო ნაკლებ ყურადღებას აქცევს გზას.

რადიოს მოსასმენად

ზოგიერთ "მძღოლ" რადიოსადგურზე სიმღერები შეირჩევა იმის გაგებით, რომ მხიარული, რიტმული მუსიკა ხელს უწყობს მოდუნებული მდგომარეობის დაძლევას. მუსიკა და სიახლეები ერთფეროვნებას შორდება. თუ შეუძლებელია რადიოს მოსმენა, საჭიროა ჩაწეროთ ჩანაწერები მუსიკით ან აუდიოწიგნებით.

თუ მუსიკა არ მუშაობს, შეგიძლიათ სიმღერები იმღეროთ. სიმღერა ასტიმულირებს ტვინს. გარდა ამისა, ფილტვებში მეტი ჟანგბადი შემოდის, რაც ხელს უწყობს სიფხიზლის რეჟიმის გააქტიურებას. მეთოდის მუშაობისთვის საჭიროა საკმარისად ხმამაღლა იმღერო.

დალიეთ ყავა ან ჩაი

ამ სასმელებში არსებული კოფეინი გამაცოცხლებელი მოქმედებაა. ყავის სუნიც კი დაგეხმარებათ გაღვიძებაში. უარყოფითი მხარეა ის, რომ ყავას აქვს შარდმდენი თვისებები და მისი დალევა მოგიწევთ ხშირად, ყოველ 1,5 საათში ერთხელ, რადგან ეფექტი სუსტდება. არ დალიოთ ყავა ჭამის შემდეგ - ის არ გამოდგება.

ენერგეტიკა უფრო დიდი ხნის განმავლობაში მოქმედებს და მათი მოქმედება უფრო ძლიერია. ეს გამოწვეულია სასმელის სხვადასხვა დანამატებისა და ექსტრაქტების დიდი რაოდენობით. ექიმები აფრთხილებენ, რომ დღეში სამ ულუფაზე მეტი ენერგეტიკული სასმელის მიღება არაჯანსაღია. ამასთან, თუ გულის პრობლემები გაქვთ, ასევე უმჯობესია თავი შეიკავოთ დიდი რაოდენობით ყავისგან და ძლიერი ჩაისგან.

ენერგიის ტაბლეტები ემყარება იმ ფაქტს, რომ ისინი შეიცავს ტაურინს, ვიტამინებს და კოფეინს. მაგრამ ისინი მკაცრად უნდა იქნას მიღებული ინსტრუქციის შესაბამისად, არ უნდა აღემატებოდეს დოზას.

ყველა ეს თანხა ინდივიდუალურად ფუნქციონირებს. ზოგისთვის შესაფერისია, სხვისთვის არა. აუცილებელია ზუსტად იცოდეთ, როგორ მოქმედებს ესა თუ ის ენერგია სხეულზე.

დააინსტალირეთ თანამედროვე ელექტრონიკა

დაღლილობის სიგნალები Bluetooth ყურსასმენს მოგაგონებთ. ასეთი მოწყობილობა რეაგირებს თავის მოძრაობებზე. თუ მძღოლი იწყებს თავის ქნევას, ისმის ბიპი.

თანამედროვე ელექტრონული სისტემები თავად აფრთხილებენ მძღოლს დასვენების საჭიროების შესახებ. ეს გამოწვეულია სენსორების სიგნალებით, რომლებიც თვალს ადევნებენ თვალის მოძრაობას.

ზოლის შეცვლის გამაფრთხილებელი სისტემა ახლა პოპულარულია. თუ მანქანა მიდის შემხვედრ ზოლში, მანქანა, რომელიც მიჰყვება გზამკვლევებს, აძლევს მკვეთრ სიგნალს. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაბრუნდეთ თქვენს ზოლზე და არ გადაადგილდეთ თხრილში.

შეცვალეთ ჰაერის ტემპერატურა

უძველესი, დადასტურებული საშუალება. სუფთა ჰაერი თქვენს სახეზე ხსნის ძილიანობის სურვილს. მაგრამ უმჯობესია გამორთოთ ღუმელი, რადგან სითბო მოდუნებულია.

გაჩერდი და გაწელი

მოძრაობის განრიგში უნდა იყოს დრო გაჩერებისთვის. აუცილებელია გათბობა - სწორი სისხლის მიმოქცევის განახლებით, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ძილი და დაისვენოთ სტატიკური მდგომარეობიდან დაღლილი კუნთები. ენერგიული მოძრაობები, ხელების ქნევა, საჯდომები დაგეხმარებათ სწრაფად დააბრუნოთ უკან. ხელმძღვანელის მხრიდან გვერდზე გადაწევა გამოიწვევს ტვინში სისხლის მოდინებას. გასამხნევებლად, სუფთა ჰაერზე ასეთი დათბობა უნდა გაკეთდეს 1,5-2 საათში ერთხელ.

წაშალეთ სახე ნესტიანი ქსოვილით

გზაზე სველი სანიტარული ხელსახოცების შეკვრა შეუცვლელია. კარგია, თუ ისინი ციტრუსის სურნელით გამოირჩევიან - ლიმონის სუნი აძლიერებს და ასევე ყავას.

ცივი წყლით დაბანა ეხმარება - რაც უფრო ცივა მით უკეთესი. თქვენთან გზაზე უნდა წაიყვანოთ თერმოსი წყლით, რომელშიც ყინულის ნატეხები ცურავს. აუცილებელია არა მხოლოდ სახის, არამედ კისრის დაბანაც - ასე რომ ეფექტი უფრო ძლიერი იქნება.

გამოიყენეთ სუნები

ცნობილია, რომ ქიმიური სუნამოები უფრო სუსტია, ვიდრე ბუნებრივი ზეთები. ლიმონისა და გრეიფრუტის სურნელი საუკეთესოდ ახალისებს. დაჭრილი ნაყოფი ძილიანობისას იჟღინთება. თუ არ გაქვთ ახალი ციტრუსის ხილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სააფთიაქო ზეთები. ფიჭვის, ღვიის, ბერგამოტის სუნი ახალისებს.

არ ჭამოთ ძალიან ბევრი

ძნელია სუფთა კეფაზე სავსე კუჭის შენარჩუნება. ძლიერ შეჭმულ ადამიანს ადვილად სძინავს, ამიტომ გრძელი მოგზაურობის წინ შევსება არ არის საჭირო. გამოცდილი მძღოლები გირჩევენ, მზესუმზირის შემწვარი თესლი აიღონ გზაზე. ისინი არ მოგცემენ დაძინებას. ადამიანი შექმნილია ისე, რომ მას არ შეუძლია ერთდროულად ჭამა და ძილი. მაგრამ თესლი ძალიან მარტივი საკვებია სავსე. ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ საღეჭი რეზინი, პიტნის ან მჟავე არომატის მქონე ლილი.

თუ არ გაქვთ ძილის წინააღმდეგ ბრძოლის ძალა, უმჯობესია საკუთარ თავს 15 წუთიანი ძილის საშუალება მისცეთ. ის განაახლებს, დაღლილობას გააქრობს და უფრო ადვილი იქნება მოგზაურობის გაგრძელება. აღარ უნდა დაიძინოთ, რადგან ნელი ძილის ეტაპი მოვა და გაღვიძება გაგიჭირდებათ.

მანქანის მართვის დროს ფხიზლად ყოფნის მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ არსებობს ერთი, ყველაზე საიმედო და დარწმუნებული გზა - კარგი ძილი გრძელი მოგზაურობის წინ. ეს მუშაობს უზადოდ.