როგორ დავაღწიოთ უძილობა: რა უნდა გავაკეთოთ სახლში

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

უძილობა - როგორ დავუბრუნოთ ცხოვრების ფერები

თანამედროვე საზოგადოებაში ძილის დარღვევის პრობლემა სულ უფრო და უფრო ხშირად ხდება. უძილობა, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გამოვლინება, მეტროპოლიაში მცხოვრებ ყოველ მე -5 ადამიანში გვხვდება. ამ მდგომარეობას რომ გაუმკლავდეთ, ჯერ უნდა ამოიცნოთ მისი წარმოშობა.

რატომ ხდება უძილობა

უძილობა არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანს არ ძალუძს დაძინება, აქვს არაღრმა ძილი ან ხშირად იღვიძებს ღამით დასვენების დროს. არეულობას შეიძლება ჰქონდეს ფიზიოლოგიური ან ფსიქოლოგიური ხასიათი. ფიზიოლოგიურ ფაქტორებს შორისაა:

• მეტაბოლური დარღვევები;
• ტვინის ტრავმა;
• ნევროლოგიური პრობლემები;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• ჰორმონალური დარღვევები;
• მედიკამენტების მიღება, რომლებიც იწვევს უძილობას;
• ფსიქოსტიმულაციური ეფექტის მქონე საკვები პროდუქტების გამოყენება.

ყველაზე ხშირად, უძილობა არასტაბილური ფსიქოლოგიური მდგომარეობის შედეგია, რომელიც წარმოიშვა:

• დეპრესია;
• სტრესი;
• შემაშფოთებელი აზრები;
• გონებრივი გადაღლა ან გადატვირთვა;
• შიში;
• ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური პრობლემები.

სტრესი ერთ – ერთი ფაქტორია, რომელიც იწვევს უძილობას

რისკის ჯგუფში შედიან სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვები, რომლებიც ხშირად შიშობენ, ოფისის თანამშრომლები და არააქტიური ცხოვრების წესი, გოგონები ადრეულ და გვიან ორსულობაში

უძილობასთან ბრძოლის მეთოდები

უძილობა არის ძილის აშლილობის ერთ – ერთი სახეობა, რომლის წინააღმდეგ ბრძოლასაც მოითხოვს მიზანმიმართული მოქმედებების სერია. არ არსებობს ჯადოსნური აბები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ და ამით დაძლიოთ უძილობა. ნებისმიერ მედიკამენტს აქვს გვერდითი მოვლენები და მათი სისტემატური გამოყენება არ შეიძლება. ამიტომ, მშვიდობასა და ჯანმრთელ ძილს რომ დაუბრუნდეთ, ბევრი უნდა იმუშაოთ.

ჯანსაღი ძილის ზოგადი წესები

უძილობის ძირითადი წყაროა არასწორი ან არაჯანსაღი ცხოვრების წესი. ეს მოიცავს არა მხოლოდ მავნე ჩვევებს და პასიურ დასვენებას, არამედ ინტენსიურ გონებრივ აქტივობას. კარგად დასაძინებლად და საკმარისი ძილისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მითითებები:

• შეწყვიტეთ გაჯეტების გამოყენება ან ტელევიზორის ყურება ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე. ვიდეოს ყურება ან კომპიუტერული თამაშების თამაში ამაღელვებელ გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკაზე. ჩვენს ტვინს დრო სჭირდება დაწყნარებისა და აღგზნების და ინჰიბირების პროცესების დასაბალანსებლად. ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ მინიმალური პერიოდი, რომლისთვისაც ცნობიერებას შეუძლია ნათელი ემოციური გამოცდილების დამუშავება და დასვენებისთვის მომზადება, არის 1 საათი;
• ქმნიან რიტუალს. ჩვევის ჩამოყალიბების ერთ-ერთი მეთოდი არის რიტუალი (ერთი ტიპის, განმეორებადი მოქმედება, რომლის გამოცდილების შემდეგ კონკრეტული მოვლენა მოსდევს). საჭიროა 2-3 კვირა, რომ ჩვევა ჩამოყალიბდეს და რიტუალი გახდეს ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო მოქმედება. მაგალითად, თუ ერთი თვის განმავლობაში დაძინებამდე 15 წუთის განმავლობაში ერთდროულად კითხულობთ წიგნს ან უსმენთ მუსიკას, გაცილებით გაუადვილდებათ დაძინება;

• შუადღისას ტონიკურ სასმელებზე უარი თქვით. ყავა არის ძლიერი ფსიქოსტიმულატორი, რომელიც ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას ტვინის გარკვეულ ნეიროტრანსმიტერებზე ზემოქმედებით. ჩაი ჩვენს სხეულზე ანალოგიურად მოქმედებს, რადგან დიდი რაოდენობით შეიცავს ტანინსა და კოფეინს. თუ სადილზე სვამთ ფინჯან ყავას ან ძლიერ ჩაის, მაშინ უძილობის ან მოუსვენარი ფეხების სინდრომის ალბათობა (მდგომარეობა, როდესაც დანარჩენ პერიოდში მიკროკრუნჩხვები ან დისკომფორტი ხდება ფეხებში) მნიშვნელოვნად იზრდება;

  

  შუადღისას მატონიზირებელი სასმელების მიღება უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე

• უარი თქვას ალკოჰოლზე და თამბაქოზე. ალკოჰოლური სასმელების ალკოჰოლი და თამბაქოს ნაწარმში ნიკოტინი არის შხამები, რომლებიც სხეულს ინტოქსიკაციის (ან მოწამვლის) მდგომარეობაში ჩააგდებს. ტოქსიკური ნივთიერებების მოშორების პროცესში ტვინი განიცდის მწვავე სტრესს, რის გამოც ირღვევა მისი მუშაობა, ხდება უძილობა და თავბრუსხვევა, გულისრევა, შფოთვა;
• ყოველდღე ქუჩაში სეირნობა და სპორტის თამაში. სუფთა ჰაერზე სეირნობისა და ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმში სისხლის მიწოდება უმჯობესდება, ნორმალიზდება მეტაბოლური პროცესები და ხდება აფექტური მუხტების ბუნებრივი განადგურება (გონებრივი გამოცდილება, რომელიც გარდაიქმნება სხეულის დამჭერებად და ფსიქოსომატურ დარღვევებში). იმისათვის, რომ კარგად იძინოთ, დღეში მინიმუმ 2 საათი უნდა გაატაროთ სუფთა ჰაერზე და მინიმუმ 30 წუთი გაატაროთ სპორტით.

ხალხური საშუალებები უძილობისგან

ხალხური საშუალებები უძილობასთან საბრძოლველად ემყარება მცენარეულ ინგრედიენტებს, რომლებსაც აქვთ დასვენება სხეულზე. შემდეგი პროდუქტები ყველაზე პოპულარულად და ყველაზე უვნებლად ითვლება:

• ვალერიანი ვალერიანის გამხმარი ფესვი გახეხეთ და დაასხით 2 სუფრის კოვზი 500 მლ წყალი. განათავსეთ კონტეინერი ინგრედიენტებთან ერთად დაბალ ცეცხლზე და გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაწურეთ სასმელი და განზავეთ სუფთა წყლით, შეავსეთ დაკარგული სითხე ნახევარ ლიტრამდე. მიღებული ბულიონი დალიეთ სადილის შემდეგ 100 მილილიტრში. შეგიძლიათ შეიძინოთ ვალერიანი ტაბლეტის ფორმით და დალიოთ 2-3 ტაბლეტი დაძინებამდე 30 წუთით ადრე;

• მელისა. მოათავსეთ 30 გრამი მშრალი ბალახი ლიმონის ბალზამი თერმოსში, დაასხით ლიტრი მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში. როდესაც ჩაი ოდნავ გაცივდება, შეგიძლიათ დაამატოთ მას კოვზი თაფლი, რის შემდეგაც ისინი სვამენ 200 მლ სასმელს დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე;

  

  ლიმონის ბალზამის ჩაი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ხალხური საშუალებაა უძილობასთან საბრძოლველად.

• კუნელი კუნელის გამხმარ ხილს დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი და ჩაყარეთ კონტეინერი წყლის აბაზანაში 30 წუთის განმავლობაში. ნახევარი საათის შემდეგ, ბულიონი უნდა მოიხსნას და დაჟინებით მოითხოვოს 15 წუთი სახურავის ქვეშ, შემდეგ კი გაწურეთ. უძილობის მქონე მოზრდილს ჭიქის ბულიონის მესამედი სჭირდება დღეში სამჯერ ჭამამდე და 100 მლ ძილის წინ ერთი საათით ადრე.

მედიკამენტური მკურნალობა უძილობისთვის

უძილობის მკურნალობის ერთ-ერთი მეთოდია სედატიური, ანტიჰისტამინური და ჰორმონალური ჯგუფების წამლები. მათი ამოცანაა უძილობის ფიზიოლოგიური ფაქტორების აღკვეთა და ძილის პათოლოგიური დარღვევებით დაავადებული ადამიანის დაძინება. უძილობის მედიკამენტურ მკურნალობას ახორციელებს მხოლოდ ექიმი, კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი წამლის გამოყენება, რომ სწრაფად დაიძინოთ სპეციალისტთან კონსულტაციის გარეშე. სომნოლოგთან კონსულტაცია საჭიროა შემდეგ შემთხვევებში:

• დიდხანს დაძინების შეუძლებლობა;
• მწვავე უძილობა, რომელიც მეორდება კვირაში მინიმუმ 3 დღე;
• შფოთვა, შფოთვა;
• სოციალური და პროფესიული დეზორიენტაცია;
• პათოლოგიური დაღლილობა.

გამოკვლევის დროს ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მკურნალობა, რომელიც შედგება შემდეგი მედიკამენტების მიღებაში:

• ფენაზეპამი;
• მელაქსინი;
• დონორმილი;
• ნოვო-პასიტი;
• პერსენი;
• სელოფენი.

მკურნალობის კურსის ხანგრძლივობა და თითოეული ფარმაცევტული პროდუქტის დოზა ინდივიდუალურად განისაზღვრება.

ვიდეო: უძილობასთან ბრძოლის მეთოდები

უძილობა, როგორც ძილის დარღვევის ტიპი, სერიოზული პრობლემაა კარგი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის გზაზე. ბრძოლის მთავარი მეთოდი ცხოვრების სტილის კორექცია და ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური მუშაობაა. ძილის სერიოზული დარღვევებისა და კლინიკური უძილობის შემთხვევაში საჭიროა სომნოლოგის ან ნევროპათოლოგის კონსულტაცია, რომელიც პრობლემის მკურნალობის პირადი სტრატეგიის შემუშავებაში დაეხმარება.