სპეციალური ძალების დაძინების ტექნიკა - როგორ სწრაფად იძინებს და საკმარისად იძინებს

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

მისია შესაძლებელია: როგორ დაიძინოთ რამდენიმე წუთში სპეციალური ძალების ტექნიკის გამოყენებით

დაძინება, როგორც კი თავი ბალიშს შეეხება … ბევრისთვის ეს მიუწვდომელი ოცნებაა. რამდენი საათის განმავლობაში ვხარჯავთ ძილის წინ საწოლში გადაყრას და გადაბრუნებას, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი მოვლენების წინა დღეს? შევეცადოთ სიტუაცია გამოვასწოროთ, ამერიკული ჯარისთვის შემუშავებული დაძინების სპეციალური ტექნიკის დახმარებით.

როგორ სწრაფად დავიძინოთ სპეციალური ძალების ტექნიკის გამოყენებით

რა არის ეს სპეციალური ტექნიკა? იგი შედგება რამდენიმე ფიზიკური და გონებრივი ვარჯიშისგან. მათ ათვისებას, ჩვეულებრივ, დაახლოებით 6 კვირა სჭირდება. ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, 2 წუთში შეგიძლიათ დაიძინოთ. უფრო მეტიც, დაძინება ხელს არ შეუშლის არასასიამოვნო პოზას, ხმაურს ან სინათლეს.

ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველდღე ძილის წინ. ისინი დაახლოებით 1,5 წუთს დაგიკარგავთ. სისტემა ხუთი ეტაპისგან შედგება:

1. დაწექით ზურგზე და ღრმად შეისუნთქეთ. ყურადღება მიაქციეთ სახისა და კისრის კუნთებს - ისინი ალბათ დაძაბულები არიან. მას შემდეგ, რაც ამას იგრძნობთ, დაისვენეთ. დაიმახსოვრე ენა დაისვენე - ჩვეულებრივ ვერც კი ვამჩნევთ დაძაბულობას.
2. ჩამოიწიეთ მხრები თქვენი სხეულის მიმართ. კისრის მოდუნება უნდა იგრძნოთ. ფოკუსირება მოახდინე ხელებზე - დაისვენე კუნთები ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ (ან პირიქით, როგორც მოგწონს).
3. ღრმად ისუნთქე და ამოისუნთქე. დააყენეთ ნელი სუნთქვის სიჩქარე. პარალელურად მოადუნეთ მკერდი და მუცელი.
4. დაისვენეთ ფეხები სათითაოდ. ეს შეიძლება რთული იყოს - თუ მათ უბრალოდ აყვანა და გაშლა არ შეგიძლიათ, ჯერ სცადეთ გამკაცრება. იგრძნობთ თქვენს კუნთებს და მათი გაკონტროლება უფრო ადვილი იქნება.

5. ბოლო ნაბიჯი არის გონების განთავისუფლება. ამას მივაღწევთ სპეციალური ვიზუალიზაციის სავარჯიშოს დახმარებით. თქვენი საქმეა წარმოადგინოთ სურათი და არ დაუშვათ სხვა აზრებმა თქვენი თავი. ტექნიკის ავტორი გთავაზობთ შემდეგი სურათების ერთ-ერთ წარმოდგენას:

   1. ზურგზე იწექით ნავში, წყნარი ლურჯი ტბის შუაგულში. თქვენს ზემოთ მოწმენდილი ცისფერი ცაა.
   2. რბილ ჰამაკში ჩასახლდით ბნელ, კომფორტულ ოთახში. უსაფრთხოებისა და სიმშვიდის ატმოსფეროს გარშემო.
   3. ზურგით ზის დიდ ხესთან. თბილი ქარი ახარხარებს ფოთლებს და დაუსრულებელი ველი იჭიმება თქვენს წინაშე.

ბოლო ნაბიჯი არის ყველაზე რთული. თუ მანამდე არ გიცდიათ მედიტირება ან დაჟინებით დაუბრუნეთ თქვენი გონება იმავე აზრს, მაშინ გაგიკვირდებათ, რამდენად რთულია საკუთარი თავისგან უცხო სურათების მოშორება. ეს არის გონებრივი ვარჯიში, რომელიც ყველაზე დიდხანს ვარჯიშობს.

ამ ტექნიკის დაუფლებისთანავე შეამჩნევთ გაუმჯობესებას არა მხოლოდ ძილში, არამედ გონებრივ მუშაობაშიც.

როგორ დავიძინოთ 15 წუთში

თუ ხუთ წუთზე ნაკლებ დროში შეგიძლიათ დაიძინოთ, შეგიძლიათ შუაგულში გამოჯანმრთელდეთ. ამისათვის საკმარისია 15 წუთიანი სიესტა. არ უნდა შეცვალოთ იგი სრული ძილით - გამოიყენეთ მხოლოდ ცუდი ღამის შემდეგ ძალების შესანახად:

1. თუ შეიძლება, ჩვეულებრივ საწოლზე უფრო მკაცრ საწოლზე დააწვინე (დივანი, ტახტი, საწოლი).
2. ჩართეთ მუცელზე. გაატარეთ თავი მარცხნივ.
3. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თავქვეშ. განათავსეთ მარცხენა ისე, როგორც გსურთ.
4. მარცხენა ფეხი მუცელთან მიიტანეთ და მარჯვენა ფეხი სწორად დაიჭირეთ.

თუ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიძინოთ, მაშინ ეს ძილი საკმარისი იქნება 3-4 საათის ენერგიისთვის. ზოგიერთი ექსპერტი ასევე გირჩევთ დალიოთ ჭიქა ესპრესო სიესტამდე - კოფეინი ძალაში შევა დაახლოებით 20 წუთში. ეს გაგიადვილებთ გაღვიძებას.

მუშაობს ტექნიკა

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი წინააღმდეგობრივი მიმოხილვა - გამოქვეყნებული მეთოდის ნაწილი შესაფერისი იყო, ზოგი - არა. ზოგიერთმა ადამიანმა უბრალოდ შეწყვიტა ვარჯიში ერთი კვირის შემდეგ და არანაირი შედეგი ვერ ნახა. ამ დროის განმავლობაში სხვებმა ისწავლეს თითქმის მყისიერად დაძინება.

ერთი რამ ნამდვილად არის დარწმუნებული - ამ ვარჯიშებს დიდი დრო და ძალისხმევა არ სჭირდება, მაგრამ ისინი საკმაოდ მნიშვნელოვან უნარს მოგცემთ - აკონტროლოთ სხეული და აზრები.

თქვენი გონების და სხეულის მოდუნება სასარგებლო ცოდნაა უფრო მეტად, ვიდრე უბრალოდ დაძინება. ამიტომ, მინიმუმ ზოგადი განვითარების მიზნებისათვის, ღირს ამ სავარჯიშოების მოსინჯვა. და იქ, ხედავთ, და უძილობა გაივლის.