რატომ კანკალებს და კანკალებს ადამიანი ძილში, მათ შორის, როცა იძინებს

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

რატომ იძაბება ადამიანი ძილში და კანკალებს ძილის დროს

საღამოს საწოლში მიდიხარ, რბილ საწოლში მოკალათებული. დიდი ხნის ნანატრი ოცნება ახდება, მაგრამ მოულოდნელად იღვიძებს ისეთი გრძნობა, რომ ვიღაცამ ფეხი მოგიჭირათ ან გიბიძგათ. ყველას ასეთი სიტუაცია დაემართა და არაერთხელ. რატომ კანკალებს ადამიანი სიზმარში, რა შეიძლება იყოს ამგვარი ქცევის მიზეზები და ეს არ არის საშიში ჩვენი ჯანმრთელობისთვის?

იმის გამო, რასაც ადამიანი ოცნებობს

მეცნიერებმა უკვე დიდი ხანია გაარკვიეს, რომ ძილი რთული პროცესია, რომელიც შედგება რამდენიმე ფაზისაგან. თუ თქვენი დღე ძალიან დატვირთული იყო, მათ შორის ფიზიკური დატვირთვაც, საღამოს დაღლილობა იგრძნობთ. როგორც ჩანს, მხოლოდ დასაძინებლად წასვლაა საჭირო - და ძილი თითქმის მაშინვე მოვა. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის. ძილში ჩავარდნა ხდება თანდათანობით და ერთი ფაზიდან მეორეში გადასვლა გრძელდება დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში.

დაძინებას შეიძლება დაახლოებით ორი საათი დასჭირდეს

ყველაზე ხშირად, ბავშვები და ქრონიკული დაღლილობის მქონე ადამიანები ან სტრესულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანები კანკალებენ სიზმარში.

რატომ ტრიალებენ ბავშვები ძილში

ბავშვისა და მოზრდილის ძილის ფაზები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ღრმა ძილი ზრდასრული ადამიანისთვის შეიძლება გაგრძელდეს 2.5 საათამდე, ბავშვისთვის - მხოლოდ ერთი საათი. სანამ ზედაპირული ფაზა გრძელდება (მას ძილიანობა ეწოდება), ბავშვს შეუძლია გაიღიმოს ან სიცილი, გადააგდოს და მოტრიალდეს, თქვას რამე. ამ დროს ტვინი აქტიურია და მას სინამდვილეში ყველაფერი ემართება, რასაც ბავშვი წარმოიდგენს და ახსოვს.

ძილის დროს ბავშვს შეუძლია მოიქცეს აქტიურად: არ უნდა გააღვიძოთ ის ასეთ მომენტებში

ამ ქცევის სიხშირე პირდაპირ დამოკიდებულია ბავშვის ხასიათზე. ვიღაც თითქმის ყოველ ღამე სიზმარში იძაბება, ვიღაცისთვის ეს ბევრად ნაკლებად გვხვდება. ფაქტია, რომ ზოგიერთ ბავშვს შეუძლია სწრაფად და მარტივად გაანადგუროს მომხდარი, ზოგს კი დიდი ხნის განმავლობაში ახსოვს მოვლენები და ახალისებს მათ განმეორებით. მაგრამ პრობლემა შეიძლება იყოს გონებრივი განვითარების დონეზე ან ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობაში.

იმისათვის, რომ თქვენს შვილს სწრაფად და მშვიდად დაეძინოს, დაიცავით წესები:

1. დაიბანეთ იგი თბილ აბაზანაში ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე. წყალს დაამატეთ დამამშვიდებელი მწვანილი, როგორიცაა სალბი ან პიტნა.
2. აკონტროლეთ თქვენი საძინებლის ტემპერატურა. ყველაზე კომფორტული ტემპერატურაა + 20 ° C.
3. წაიკითხეთ ზღაპარი ძილის წინ, ისაუბრეთ რამდენიმე წუთით აბსტრაქტულ თემებზე.

მიზეზები, რის გამოც ზრდასრული ადამიანი იძინებს

თუ გაზომილ ცხოვრებას ეწევი და რეჟიმის შესაბამისად ცხოვრობ, ასეთი ფენომენი იშვიათი იქნება. მაგრამ ეს ხშირად შეიძლება შეინიშნოს იმათში, ვინც ხშირად განიცდის სტრესულ სიტუაციებს და ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. REM ძილის ეტაპზე ადამიანს შეუძლია რეაგირება მოახდინოს ბევრ რამეზე: გვერდით ოთახის შუქი, ხმამაღალი მუსიკა და სხვა რამ შეიძლება გახდეს გამაღიზიანებელი. კუნთები იკუმშება და ამით სხეული დაცულია გარე გავლენისგან.

სტრესული სიტუაციები ხშირად იწვევს ძილის დარღვევას

ტექნიკურად, რაც ხდება არის ის, რომ გეძინება და სხეულის ყველა კუნთი მოდუნდება. ტვინი ამ დროს კვლავ მუშაობს და ამჩნევს, რომ სხეული თითქოს კარგავს მხარდაჭერას ან კვდება კიდეც. ძილი ფიზიოლოგიურად ჰგავს კვდომას: ტემპერატურა და წნევის ვარდნა, სუნთქვა შენელდება. ტვინი ნერვულ სისტემას უგზავნის სიგნალს, რის გამოც თითქმის ყველა კუნთი ერთდროულად იკუმშება. მედიცინაში ამ ფენომენს ძილის მიოკლონუსი ეწოდება.

როგორ შევაჩეროთ ციმციმი ძილის დროს?

რადგან ეს ბუნებრივი მოვლენაა, მისი სამუდამოდ შეჩერება შეუძლებელი იქნება. მაგრამ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ. კარგად განიავეთ ოთახები, დაისვენეთ ხშირად და დაისვენეთ ახალ დასვენებაზე. შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ან სხვა სპორტი.

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები და ისეთი რამ, რაც მავნე ზეგავლენას ახდენს ემოციურ სფეროში. თუ ეს შეუძლებელია, მიიღეთ თბილი აბაზანები არომატული ზეთებით, დალიეთ მცენარეული ინფუზია. მასაჟი ხელს უწყობს კარგად მოდუნებას.

კატები შესანიშნავი წამალია სტრესისა და ცუდი განწყობისგან

თუ ძილი ძირში ძალიან ხშირად ხდება, ეწვიეთ ექიმს, რომელიც გამოგიწერთ მედიკამენტებს. მერწმუნეთ, ეს უკეთესია, ვიდრე სიტუაცია დაიწყოს. ჩემს ცხოვრებაში ხშირი სტრესი იყო და ასეთი კანკალების გამო ღამის ნახევარი ვერ დავიძინე: ისინი უბრალოდ ერთმანეთს მისდევდნენ. აღმოჩნდება, რომ თუ ამ სიმპტომებს დაიწყებთ, მაშინ შეგიძლიათ დაველოდოთ ისეთ ფენომენს, როგორიცაა ძილის დამბლა, რომელსაც თან ახლავს ჰალუცინაციები და პანიკის შეტევები.

ვიდეო: რატომ ეცემა ადამიანი ძილის დროს

ძილის დროს ქნევა და ქნევა სხეულის ძალიან გავრცელებული რეაქციაა. თავისთავად, ეს ზიანს არ მოუტანს, მაგრამ სწორედ ეს ფენომენია მიანიშნებს იმაზე, რომ თქვენს ცხოვრებაში რაღაც არასწორად მიდის. მოუსმინეთ ამ სიგნალს და დარწმუნდით, რომ სხეულს დაისვენებთ. Წარმატებები!