რატომ გსურთ დაძინება ლანჩის შემდეგ - როგორ გაუმკლავდეთ შუადღის ძილიანობას

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

შუადღის ძილიანობის 8 მიზეზი და როგორ ვებრძოლოთ მას

გულისხმიერების სადილის ან ვახშმის შემდეგ ყველას წაუსვა ძილი. რა არის ამის მიზეზი? თუ ვერ იძინებ? შევეცადოთ ვუპასუხოთ ყველა კითხვას.

ჭამის შემდეგ ძილიანობის მიზეზები

ძილიანობის მიზეზები პირობითად იყოფა ბუნებრივ და პათოლოგიურებად. ეს უკანასკნელი შეიძლება ასოცირდეს როგორც დაავადებებთან, ასევე ორგანიზმში მსუბუქ დარღვევებთან.

ბუნებრივი

ბუნებრივი მიზეზებია შემდეგი:

• ყოველდღიური რეჟიმის შეუსრულებლობა. ის ყველაზე ძლიერად ვლინდება სამსახურში. ადამიანს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი ენერგია და საკვები მხოლოდ კატალიზატორია.

  

  მცურავი სამუშაო გრაფიკის მქონე ადამიანები რისკის ქვეშ არიან

• ჟანგბადის ნაკლებობა. თუ ოთახი ცუდად განიავდება, თავს ცუდად იგრძნობთ. ჭამა მხოლოდ ძილიანობის დაწყებას დააახლოვებს.
• სისხლში გლუკოზის დონის ზრდა. სწრაფი ნახშირწყლების მიღებასთან ერთად მკვეთრად იზრდება შაქრის კონცენტრაცია. ამის გამო ადამიანი პირველად გრძნობს ენერგიის მოზღვავებას, მაგრამ გლუკოზის დონის იგივე სწრაფი შემცირების შემდეგ, ტვინში ნეირონების აქტივობა იკლებს. შედეგია ძილიანობა.
• სისხლის გადანაწილება. სხეული მთლიანად გადადის საჭმლის მონელებაზე, ამიტომ ენერგიის ხარჯები სხვა დავალებების შესამცირებლად შემცირდება.
• ჰორმონალური ტალღები. საკვების მონელების პროცესს თან ახლავს გარკვეული ნივთიერებების აქტიური წარმოება. მაგალითად, ინსულინი, ამილინი და გლუკაგონი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სწორი ფუნქციონირებისთვის. ამავე დროს, სისხლში იზრდება სეროტონინისა და მელატონინის დონე, რაც ძილიანობის პროვოცირებას ახდენს.

თავისთავად, ერთი მიზეზი, სავარაუდოდ, არ იწვევს ძილიანობას, მაგრამ ზედმეტი ჭამის დროს და გულისხმიერების შემდეგ, სიტუაცია მძიმდება. ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი დრო და ენერგია ასათვისებლად, ამიტომ ცდილობს შეისვენოს და მთელი ენერგია დახარჯოს საკვების გადამუშავებაში.

პათოლოგიური

ძილი შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დარღვევებით:

• Გაუწყლოება. წყლის ნაკლებობის გამო სისხლი სქელი ხდება. წნევა და პულსის ვარდნა, ლეტალგია ჩნდება.

• დიაბეტი. ძილიანობა ასოცირდება სისხლში შაქრის დონის ცვლილებებთან.

  

  ჭამის შემდეგ ძილი შეიძლება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევების დროს; მაგალითად, დემპინგის სინდრომით

• სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებები. ლეტალგია ხდება მონელების სირთულის გამო.

ასევე, ძილიანობის გამოჩენა შეიძლება ასოცირდეს მედიკამენტების მიღებას ჭამის შემდეგ. მაგალითად, ლოვასტატინის გრეიფრუტის წვენთან შერწყმისას შეიძლება ცუდად იყოთ.

რა საკვების შემდეგ ნამდვილად გსურთ დაძინება

ნელი ნახშირწყლების წყაროები, პირველ რიგში, ძილიანობას იწვევს. ეს მოიცავს ცომეულს, კარტოფილის პიურეს, მაკარონს და ა.შ. მათ გამო ხდება გლუკოზის დონის მკვეთრი ნახტომი. ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ცილით და მარილით მდიდარ საკვებს ასევე შეუძლია ძილიანობა გამოიწვიოს. ეს იწვევს ნეირონების აქტივობის შემცირებას.

როგორ დავაღწიოთ ძილიანობა

ყველაზე ეფექტურია შემდეგი მეთოდები:

• ნაპი 10-15 წუთი შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დაუბრუნდეთ საკუთარ გზას.

• გასეირნება. თუ შესაძლებელია, გარეთ გადი. ფიზიკური დატვირთვა და ჟანგბადის უკმარისობის შევსება გაათავისუფლებს ძილიანობას.

  

  გულისა და სისხლძარღვების პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში შეგიძლიათ ცივი შხაპი მიიღოთ

• დატენვა გაზრდილი სისხლის მიმოქცევისა და გაზრდილი წნევის წყალობით, ჯანმრთელობის მდგომარეობა ნორმალიზდება, მაგრამ ეფექტი მხოლოდ დროებითი შეიძლება იყოს. თუ სამსახურში ხართ, სავარძელში ჯდომისას შეგიძლიათ გააკეთოთ ზურგი და კისრის ვარჯიშები.

ეს მეთოდები გამოგადგებათ, როდესაც სასწრაფოდ უნდა გაამხიარულოთ, მაგრამ უმჯობესია გაუმკლავდეთ პრობლემის წყაროს. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა უარი თქვათ მძიმე კვებაზე, ცილოვან საკვებზე და კვებაზე სწრაფი ნახშირწყლებით. თუ არსებობს დაავადებები ან დარღვევები, საჭიროა მათი გამოსწორება. შემდეგ ძილი შეწყვეტს დარღვევას.

ლეტალგია ყოველთვის არ არის საგანგაშო, მაგრამ შემაშფოთებელი სიმპტომი. მისი აღმოსაფხვრელად საჭიროა მთლიანად გადახედოთ ცხოვრების წესს და მენიუს. მსუბუქი ვარჯიშები ან მოკლე სიარული დაგეხმარებათ ძილიანობის სწრაფად გათავისუფლებაში.