რატომ გსურთ მუდმივად დაძინება: მიზეზები და როგორ გაუმკლავდეთ მას

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

რატომ გინდა ძილი მუდმივად და როგორ გაუმკლავდე მას

მთელი სამუშაო კვირის განმავლობაში, შაბათ-კვირას ელოდება, რომ ცოტა დაიძინოთ. შაბათი და კვირა გადის, თქვენ კარგად გეძინათ, მაგრამ მაინც მორფეოსი გიბიძგებთ მის სიმტკიცეში. თუ ფრაზა "მინდა უფრო მეტი დავიძინო ვიდრე ცხოვრება" შენს შესახებ არის, მაშინ გაეცანი ამ გაზრდილი ძილიანობის შესაძლო მიზეზებს და მასთან გამკლავების მეთოდებს.

რატომ გინდა მუდმივად დაძინება

ძილიანობა და დაღლილობა შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი პირობების სიმპტომები. ჩვენ უბრალოდ არ შეგვიძლია მოვიყვანოთ ისინი - მაშინ ეს სტატია გადაჭიმული იქნება ასობით გვერდზე. მაგრამ ჩვენ გავითვალისწინებთ თანამედროვე ადამიანის ყველაზე გავრცელებულ დარღვევებს.

ძილის დარღვევა

სამწუხაროდ, ეს ის სახელმწიფოა, რომელიც მე ვიცი ძალიან ბევრი. სტანდარტიზებული სამუშაო დღის არარსებობის გამო, მე მუდმივად ვცვლი ჩემს რუტინულს - ზოგჯერ ზედიზედ რამდენიმე ღამე მეძინა, ძილის შესუსტებას დილის რამდენიმე საათში ვცდილობ, ვიყო „დილის ადამიანი“და გაიღვიძე დილის 6-7 საათზე, შემდეგ კი მთელი დღე ცხვირი დამიხეთქოს. გრაფიკში ასეთი მუდმივი ცვლილებები ცხოვრების ჩვეული გზაა. ისევე როგორც მარადიული ძილიანობა.

შეეცადეთ გაიხსენოთ, თუ ცოტა ხნის წინ დაარღვიეთ თქვენი ძილის გრაფიკი? იქნებ მორიგეობით მუშაობთ და, შესაბამისად, ალტერნატიულობთ უძილო დღეებსა და შაბათ-კვირას, როცა სრულად იძინებთ? სხვათა შორის, ოფისის თანამშრომლების შაბათ-კვირას დასვენების ჩვეულებრივი ჩვევა ასევე ძილის დარღვევაა. თუ კვირის განმავლობაში საკმარისად არ გძინავთ (სამუშაო დღეებში 6 საათზე ნაკლები ძილი), მაშინ შაბათ-კვირის ათსაათიანი ღამის მარათონები ვერ გიშველით. პირიქით, თავს კიდევ უფრო გადატვირთულად იგრძნობთ.

ყავის ჭიქები და ენერგეტიკული სასმელები არ არის კარგი ღამის ძილის შემცვლელი

ძილის ცუდი ხარისხი

მაშინაც კი, თუ თქვენ გულახდილად სძინავთ ყოველდღე 7-8 საათს, ეს არ იძლევა გარანტიას, რომ დღის განმავლობაში არ გეძინებათ. ალბათ მიზეზი იმაში მდგომარეობს, თუ როგორ გძინავთ. ძილის ხარისხი გავლენას ახდენს თქვენს დღის კეთილდღეობაზეც.

ძილის ხარისხი იქმნება მძინარე გარემოსა და მისი მდგომარეობიდან. თუ პირობები არახელსაყრელია, მაშინ ოცნება ზედაპირულია. სხეული სრულად არ ისვენებს და შედეგად, ასეთი 8-საათიანი ძილი ეფექტურობით შეიძლება გაუტოლდეს 2-საათიან ძილს. რამდენ ხანს გაძლებთ, თუ ღამე მხოლოდ ორი საათი გძინავთ?

აქ მოცემულია ფაქტორები, რომლებიც ძილის დეფიციტს ქმნის:

• ბრწყინავს. იდეალურ შემთხვევაში, ოთახი სრულად უნდა იყოს ჩაფლული სიბნელეში - თქვენს თვალებს კვლავ შეუძლიათ ნახონ სინათლის წყარო ქუთუთოების საშუალებით;
• ხმაური თუ შეუძლებელია ხმაურის წყაროს მოშორება, იყიდეთ ყურის საცობები;
• სიცხე გრილ ოთახში გაცილებით უკეთ იძინეთ. შეჩვედით საღამოს თქვენი საძინებლის ეთერში გაშვებას;
• ნერვული მღელვარება. დაძინებამდე ორი საათით ადრე უმჯობესია უარი თქვათ ნებისმიერ საქმიანობაზე და აქტივობაზე, რომელიც ძლიერ ემოციებს გრძნობს, გაბრაზდება ან ბედნიერდება და ასევე უზრუნველყოფს უამრავ საკვებს გონებისთვის. ძილის წინ საუკეთესო რამ ყველაზე მშვიდია. წაიკითხეთ ნაცნობი წიგნი, დაიბანეთ ჭურჭელი, იფიქრეთ;
• ფიზიკური დისკომფორტი. არასასიამოვნო საწოლი, ზედმეტად თხელი ან სქელი პლედი ან ცუდი ბალიში - ეს ყველაფერი ხელს გიშლით გონივრულად ჩაძინებაში. ფიზიკურ დისკომფორტს გულისხმობს სავსე კუჭიც - სწორედ ამ მიზეზის გამო, ექსპერტები გირჩევენ არ ჭამოთ ძილის წინ ორი საათით ადრე.

არასათანადო კვება

ეს მოიცავს ორ კვებით პრობლემას - ჭარბი კოფეინი და ვიტამინების ნაკლებობა.

თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს დღეს ფინჯანი ძლიერი არომატული ყავის გარეშე, მაშინ ალბათ პრობლემა იმაში მდგომარეობს. იგივე ეხება ენერგეტიკული სასმელების სვამს. გამამხნევებელი ნივთიერებების დიდი რაოდენობა არ აძლევს თქვენს სხეულს ნორმალური ძილის საშუალებას, რაც რვასაათიანი ძილის შემდეგაც გრძნობთ დუნე და ძილი.

დღისით ძილიანობის კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს D და B ჯგუფის ვიტამინების ნაკლებობა. ესენი ძირითადად გვხვდება თევზებში, ხოლო მეორე გვხვდება მწვანე ბოსტნეულში, ბურღულეულში, ლობიოში, სოკოში. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ამ ელემენტებს დიეტისგან იღებთ, მაშინ შეიძინეთ კარგი მინერალური დანამატი მოზრდილებისთვის.

Დაავადებები

არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომელთა ერთ-ერთი სიმპტომია ძილიანობა. ეს, პირველ რიგში, მოიცავს ფსიქოლოგიურ დარღვევებს, როგორიცაა დეპრესია. თუ დიდი ეჭვი გაქვთ, რომ თქვენს გონებაში ან გონებრივ მდგომარეობაში რამე არასწორია, რჩევისთვის მიმართეთ ფსიქოლოგს.

სხვა დაავადებები და პირობები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა:

• დიაბეტი;
• ჰიპოტენზია;
• ათეროსკლეროზი;
• ანემია;
• ARI ან ARVI;
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება;
• ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი.

როგორ გაუმკლავდეთ დღის ძილიანობას

ასეთი უსიამოვნო რამ დღის განმავლობაში ყველაზე უსიამოვნოა სურვილისა და მოტივაციის მუდმივი უკმარისობა. თუნდაც ის, რაც მოგწონს. ერთადერთი სურვილი, რომელიც შენ გადალახავს, თვალების დახუჭვით მოტყუებაა (ძილიც არ არის საჭირო). შედეგად, ცხოვრება ცარიელ არსებობად იქცევა, პასუხისმგებლობებით სავსე და სიხარულისგან დაცლილი. რამე შეგიძიათ ამის გაკეთება?

რეჟიმის აღდგენა

პირველი, მოდით აღმოფხვრას რეჟიმის შესაძლო დარღვევები. დაუყოვნებლივ გავითვალისწინოთ, რომ ამ პროცესს შეიძლება ერთი ან ორი თვე დასჭირდეს. პირველ კვირას ნუ ელით საოცარ შედეგებს! შეუპოვრობა თქვენი საუკეთესო მეგობარია ამ საქმეში.

გაითვალისწინეთ თქვენი ძილის რუტინა. ეს უნდა იყოს დაახლოებით იგივე (პლუს ან მინუს საათში) ყოველდღე - როგორც სამუშაოზე, ასევე შაბათ-კვირას. ანათებს და იღვიძებს დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ძილის ყოველდღიური ხანგრძლივობა უნდა იყოს 6-8 საათის ტოლი - ამდენს ვურჩევთ ჯანმოს თანამშრომლები.

ახლა ყველაზე რთული რამ არის ამ რეჟიმის მიჩვევა. თუ 23: 00-ზე ჩამოკიდებთ თავს, მაშინაც კი, თუ სამყარო დაინგრევა - ამ დროს საწოლში უნდა იყოთ დახუჭული თვალები. უფრო მაგრად გაიწიეთ ფარდები, ჩაიცვით საყურეები და დაიძინეთ. არც დილის მაღვიძარის უგულებელყოფა შეიძლება. დიახ, თუნდაც ეს იყოს დასვენების დღე. დიახ, მაშინაც კი, თუ საწოლი ძალიან კომფორტულია და კიდევ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში გინდა დაძინება. ეს პერიოდი ნამდვილად რთული იქნება - თქვენ უნდა გაუძლოთ. შემდგომ უფრო ადვილი იქნება.

ძილის მკაფიო რეჟიმი დღის სასიცოცხლო მნიშვნელობის გასაღებია

კვების გამოსწორება

უპირველეს ყოვლისა, უარი თქვით ენერგეტიკულ სასმელებზე და ძლიერ ყავაზე. ამასთან, შეგიძლიათ შეიძინოთ ერთი ჭიქა ესპრესო დილით. მაგრამ დღის განმავლობაში უმჯობესია შეავსოთ მწვანე ჩაი (ან სუსტი შავი). მისი გამამხნევებელი ეფექტი ბევრად უფრო რბილია და, შესაბამისად, ხელს არ შეუშლის ღამის დასვენებას.

თქვენს დიეტას დაამატეთ ახალი ბოსტნეული და ხილი. ნუ დაივიწყებთ მარცვლეულის შესახებ. ხორცი მაინც შეცვალეთ თევზით. ნუ დაივიწყებთ სუფთა წყალს - დალიეთ მინიმუმ 4 ჭიქა დღეში. დიეტის გაუმჯობესება არამარტო დაგეხმარებათ ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას.

თევზი D ვიტამინის ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული წყაროა

ჩვენ ვუკავშირდებით სპეციალისტს

თუ ძილიანობა გამოწვეულია სამედიცინო მდგომარეობით, მაშინ ზემოთ აღნიშნულმა ზომებმა შეიძლება მხოლოდ ოდნავ გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა. დღისით ლეტალგიის მთლიანად მოსაშორებლად უნდა გაუმკლავდეთ ძირეულ მიზეზს - დაავადებას. ამისათვის თქვენ უნდა გაიქცეთ ექიმებთან. წინასწარ განსაზღვრეთ ყველაზე გამოხატული სიმპტომები, რომლებიც ძილიანობის გარდა აწუხებთ - მაგალითად, რეგულარული თავის ტკივილი, ცრემლდენა, მოქმედების შემცირება. დაიწყეთ თერაპევტისგან - ის გადაგიგზავნით სხვა სპეციალისტებთან, რომლებმაც შეიძლება შეძლონ თქვენი მდგომარეობის მიზეზის დადგენა.

თუ ყოველდღიური ძილიანობა არ არის გამოწვეული დაავადებით, მაშინ მისი გამოსწორება შეგიძლიათ საკუთარ თავზე. მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ ეს მხოლოდ დარღვევის სიმპტომია, ექიმთან ვიზიტი მოგიწევთ.