რა უნდა გააკეთოს, თუ სამუშაოზე ძილი გამოირჩევა

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

რა უნდა გააკეთოს, თუ ის სამსახურში დაარტყა: 7 გზა ფხიზლად დარჩენისთვის

სამსახურში ძილიანობა არა მხოლოდ უსიამოვნო, არამედ საშიშია. ზოგჯერ ის ემუქრება გათავისუფლებას ან დაზიანებას. რატომ გინდა ყოველთვის სამსახურში დაძინება? როგორ უნდა მოგვარდეს ეს? მოდით გაეცნოთ ყველაზე ეფექტურ გზებს.

რატომ გინდა დაძინება სამსახურში

შემდეგი ფაქტორები შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობის გამოჩენა:

• ცუდი ხარისხის ძილი. საშუალო ადამიანს 8 საათი სჭირდება საკმარისი ძილისთვის. ამასთან, ეს ინდივიდუალური მაჩვენებელია. ვიღაცას 6 საათში სძინავს საკმარისი, ასე რომ აღარ გრძნობს თავს გრძელი ძილის დროს. სხვებს 10 საათი სჭირდებათ. ძილის ხარისხი ასევე მნიშვნელოვანია: იმისათვის, რომ თავი დაისვენოთ, უნდა შეეცადოთ ღამით დაძინება. საძინებელი უნდა იყოს მშვიდი და ოდნავ გრილი.

  

  ზოგი ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს დღის ძილის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ სულ 8-10 საათს დაისვენებს

• ცუდი კვება. ძილი შეიძლება გამოიწვიოს კვების დეფიციტით ან ზოგადად კალორიების ნაკლებობით. დღეში 1200 კკალზე ნაკლები ჭამა ჯანმრთელობისთვის საშიშია. სცადეთ მიირთვათ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, ასევე უცხიმო ხორცი. თუ თქვენ გაქვთ სხვა შემაშფოთებელი სიმპტომები (კანის აქერცვლა, თმის ცვენა, ფრჩხილების აქერცვლა და ა.შ.), მიმართეთ ექიმს, რომ გაიგოთ, რა პრეპარატი და დოზა გჭირდებათ.
• ჟანგბადის ნაკლებობა. აუცილებელია უჯრედების სწორი ფუნქციონირება. ბუნებაში დასვენება, გასეირნება და ჟანგბადის კოქტეილები ხელს უწყობენ დეფიციტის შევსებას.
• ერთფეროვნება. ძილიანობა გამოწვეულია ერთფეროვანი მუსიკითა და რუტინული მუშაობით. შეეცადეთ შეასრულოთ სხვადასხვა დავალებები და ყურადღება გადააქციოთ სხვა საქმიანობაზე, თუ დაღლილობა გაქვთ.

• ვახშამი ძალიან გვიან ან ძალიან გულწრფელი. შედეგად, სხეული არ ისვენებს ღამით, მაგრამ დაკავებულია საკვების გადამუშავებით. დილით ადამიანი გრძნობს დაღლას.

  

  სადილისთვის იდეალურია - მსუბუქი სალათი იოგურტით

ყველაზე ხშირად, ძილიანობა ხდება დღის მეორე ნახევარში. ეს იმის გამო ხდება, რომ სისხლი კუჭამდე მიდის. საკვების მონელება პრიორიტეტული ხდება, დანარჩენისთვის კი ნაკლები ენერგია რჩება. მსუბუქი საჭმლის სრული საჭმლის ნაცვლად, ხელს შეგიწყობთ ამის თავიდან ასაცილებლად. მიზანშეწონილია ცხიმებისა და მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება.

როგორ გავახალისოთ

შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ დროებით გაამხიარულოთ:

• მწვანე ჩაი პიტნით, კაკაოთი ან წყალი ლიმონის წვენით. ეს უკანასკნელი სასმელი არ უნდა მიირთვათ უზმოზე. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმლის მიღება - საკვების მიღება ამცირებს ძილიანობას.

  

  ფრთხილად იყავით: ძალიან მკაცრმა მწვანე ჩაიმ შეიძლება გამოიწვიოს წნევის მკვეთრი ზრდა

• ოთახის ვენტილაცია და გაგრილება. ჟანგბადის ნაკლებობა, სისუსტე და სითბო თავისთავად იწვევს ძილიანობას. სიახლე და სიგრილე ტვინს აიძულებს შეინარჩუნოს ტემპერატურული ბალანსი, რაც ადამიანს უფრო აქტიურს ხდის.
• Ცივი წყალი. თქვენი ტვინის მუშაობის კიდევ ერთი გზა. შეგიძლიათ შხაპი, თუ შესაძლებელია, ან უბრალოდ დაიბანოთ ან გამოიყენოთ სპრეი.
• ბრწყინავს. სხეული რეფლექსურად რეაგირებს ცუდ განათებაზე: ეს არის დასვენების სიგნალი. ყველა ნათურის ჩართვა დაეხმარება ძილიანობას.
• Lollipops პიტნით. გაგრილების ეფექტი ხელს უშლის ადამიანს და გაამხიარულებს. საღეჭ რეზინი მენთოლთან დაახლოებით იგივე შედეგს იძლევა, მაგრამ მომნელებელი წვენის გამოყოფა შემდგომი კვების გარეშე აზიანებს კუჭს.
• დატენვა გააკეთეთ ვარჯიში ყოველ საათში. ეს შეიძლება იყოს უბრალო სიარულიც კი. სასურველია სავარჯიშოები, რომლებიც გავლენას ახდენს კისრის არეზე: მოხვევა, მოხრა, თავის ბრუნვა და ა.შ. ასევე სასარგებლოა თვალების მომზადება დოკუმენტებთან მუშაობისას ან კომპიუტერზე. შეგიძლიათ გადახედოთ მანძილს, მორიგეობით გადაიტანოთ ყურადღება სხვადასხვა ობიექტიდან, მიიტანოთ მზერა ცხვირის ხიდზე და შეასრულოთ სხვა მოძრაობები.

• თვითმასაჟი. შეიზილეთ კისრის და თავის არე. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის ოდნავ გაზრდას და თქვენი ტვინის უჯრედების ჟანგბადობას. ამასთან, ნუ გადააჭარბებთ მას: ძალიან ბევრმა მასაჟმა შეიძლება გამოიწვიოს მომატებული წნევა და თავის ტკივილი.

  

  განსაკუთრებით სასარგებლოა თავის უკანა ნაწილის შემუშავება, რადგან ეს დიდ გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე, მაგრამ არ უნდა დაივიწყოთ სხვა ადგილები.

რა არ უნდა გააკეთოს

მოერიდეთ ყავის და ენერგეტიკული სასმელების დალევას. მათ აქვთ მოკლევადიანი ეფექტი, მაგრამ ხშირი გამოყენების შემთხვევაში ისინი აზიანებენ ჯანმრთელობას. მასტიმულირებლები აიძულებენ გულს იმუშაოს თავის ზღვრამდე, რაც ამძიმებს სიტუაციას. დაღლილობა მოგვიანებით იზრდება. ეს არის ჩიხიანი გზა. ასევე აკრძალულია მასტიმულირებელი ეფექტის მქონე ნებისმიერი მედიკამენტის გამოყენება ექიმის ნებართვის გარეშე. ეს ასევე ეხება მსუბუქ მცენარეულ საშუალებებს.

ზოგადად, ძილიანობას სწორი ცხოვრების წესის დახმარებით უნდა ებრძოლოთ. თუ ეს არ მუშაობს, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს: ზოგჯერ მიზეზი ჩვენს მორალურ მდგომარეობაშია. დანარჩენი მეთოდები ხელს უწყობს დროებით გაამხნევებას, მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ ისინი მუდმივად.