მარტივი წესი, რომელიც დაზოგავს ზედმეტი წონისგან იზოლირების რეჟიმში

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

როგორ არ მიიღოთ წონა თვით იზოლაციის დროს: 2 პალმის მარტივი წესი

თვით იზოლაციის დროს სავარჯიშო დარბაზში სიარული არ არის, მაგრამ მაცივარი ყოველთვის ხელმისაწვდომია. თუ ასეთ სიტუაციაში თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს დიეტას, მაშინ კარანტინის დასრულებამდე შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. იმ შემთხვევაში თუ არ გსურთ სტრესი გაზარდოთ მუდმივად თვლით კალორიებს, გამოიყენეთ 2 პალმის წესი, რომელიც დაგეხმარებათ ჩვეულებრივი წონის შენარჩუნებაში.

რაც უფრო მეტი ვართ სახლში, მით უფრო ვჭამთ

იძულებითი თვითიზოლაცია ძლიერი სტრესის ფაქტორია, რის გამოც ადამიანები უსიამოვნო ემოციებს განიცდიან. მათთან გასამკლავებლად, ბევრი უფრო და უფრო ხშირად ჭამს.

თუ მანამდე „გადატვირთეთ სტრესი“, შესაძლოა საკარანტინომ გაამძაფრა ეს ჩვევა. მათ, ვისაც ეს პრობლემა არ აქვს, ჭამა უფრო მარტივი კომპანიისთვის ან მოწყენილობის გამო იწყება. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ არ აკონტროლებთ მოხმარებული საკვების რაოდენობას, შეგიძლიათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ.

2 პალმის წესის საიდუმლო

ჯერ კიდევ 2015 წელს ბრიტანეთის დიეტურმა ასოციაციამ იპოვა გზა, რომლის საშუალებითაც ყველას შეუძლია დამოუკიდებლად გამოანგარიშოს ერთი პორცია საკვების საჭირო რაოდენობა. ამისათვის თქვენ უნდა დააკავშიროთ თქვენი პალმები ისე, რომ ისინი ქმნიან თასის ფორმას. საკვების რაოდენობა, რომელიც მათში მოხვდება, იქნება ერთი ულუფა.

ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გაკონტროლდეთ შეჭმული თანხის ოდენობაში, ასევე აღმოფხვრას ყოველ ჯერზე გრამით თითო ულუფის მოცულობის გამოთვლის საჭიროება. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ყველა კვება დაბალანსებული უნდა იყოს. ამიტომ, უმჯობესია უარი თქვათ ცხიმიან, შემწვარი და სხვა უსარგებლო საკვებზე, შეცვალოთ იგი საკმარისი რაოდენობით ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით და ნელი ნახშირწყლებით.

გამონაკლისი წესი

თუ ძირითადი საჭმლის გარდა, გადაწყვიტეთ თქვენს დიეტაში 1-2 საჭმლის დამატება, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თითოეული მათგანის მოცულობა ორ პალმაზე ნაკლები უნდა იყოს. ამ შემთხვევაში, ერთი პალმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც უნივერსალური "ლიანდაგი". მაგალითად, მცირე მუჭა ან ჩირი, რომელიც მუწუკში ჯდება, საკმარისია თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად და ენერგიის საჭირო გაძლიერების მისაღებად. ამ გამონაკლისის გარეშე, ორი პალმის წესი არ იმუშავებს. თუ თქვენ კვლავ გეშინიათ წონის მომატების, შეეცადეთ უფრო ხშირად დალიოთ წყალი საჭმლის ნაცვლად. ეს პატარა ხრიკი შიმშილს შეგიშლით.

იმისათვის, რომ თვით იზოლაციის დროს ორიოდე დამატებითი ფუნტი არ მიიღოთ, დაყავით თქვენი ყოველდღიური დიეტა 3-4 საკვებად და განსაზღვრეთ თითოეული მათგანისთვის კონკრეტული დრო. 2-3 დღის შემდეგ სხეული შეეჩვევა ახალ რეჟიმს და მაცივარი მუდმივად არ მოგაპყრობთ. გახსოვდეთ, რომ საკვების თითოეული ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს ორი პალმის მოცულობას.