ფსიქოლოგის რჩევა თვით იზოლირების დროს საღი აზრის შენარჩუნების შესახებ

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

4 ფსიქოლოგის რჩევა, რომ თქვენი გონება იზოლირებულად შეინარჩუნოთ

ნებისმიერ დროს გარეთ გასვლის შეუძლებლობა, ცხოვრების ჩვეულებრივი კურსის ცვლილება უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. თვით იზოლაციის რეჟიმის დროს ღირს ზოგიერთი წესის დაცვა, რომ არ გაგიჟდეთ.

იცხოვრე რუტინული წესით

თავდაპირველად, შეიძლება ჩანდეს, რომ გრძელი შაბათ-კვირა ნანატრი შესაძლებლობაა საბოლოოდ მოწესრიგდეს მარაგი. პირველი კვირის ბოლოს ცხადი ხდება, რომ ცხოვრებაში და სახლში ქაოსი მხოლოდ იზრდება. და მართლაც არაფრის გაკეთება არ შეიძლება.

ეს გასაკვირი არ არის, თუ ადამიანი ეჩვევა დასახული გრაფიკის შესაბამისად ცხოვრებას, რომლის ძირითადი პუნქტებია სახლი, სამუშაო, ტრენინგი და ა.შ. სხვა საქმიანობა ჩვეულებრივ ჯდება მათ შორის. დროის უეცარი გამოჩენის ფონზე, როგორც ჩანს, დაგეგმვა არც ისე მნიშვნელოვანია. ეს მთავარი შეცდომაა.

მკაცრი რეჟიმი ხელს შეუწყობს განადგურებისა და ნანგრევების თავიდან აცილებას. შეადგინეთ გეგმა იმ დღისთვის, რომელშიც ნათლად ჩამოწერთ საკვანძო პუნქტებს. იზოლირებულად, ისინი განსხვავდებიან ჩვეულებრივ დროში.

დაგეგმეთ სადილის დრო, სახლში ფიტნეს ვარჯიშები და ცხოველების გასეირნება. თუ შვილები გყავთ, გარკვეული დროის გამოყოფა ერთად, საქმიანობას გაამყარებს ოჯახურ კავშირებს. დისტანციური მუშაობის შემთხვევაში, ღირს მისგან დაწყება, მაშინაც კი, თუ არ არსებობს მკაცრი დრო სავალდებულო. ჯობია დაადგინოთ დროის მკაცრი საზღვრები სამუშაო საქმიანობისთვის.

ჩამოკიდეთ გეგმა თვალსაჩინო ადგილას, რათა ოჯახის სხვა წევრებიც იხელმძღვანელონ მასზე, რადგან მათზეც ბევრი პუნქტი შეეხება. ასეთ მომენტებს ჯობია ერთად შევთანხმდეთ.

ჩამოწერეთ ყველა ყოველდღიური აქტივობა (რუტინული დასუფთავება, მომზადება და ა.შ.) და გრძელვადიანი (დაიშალეთ კარადაში, დააწებეთ ფონი) ცალკე თქვენთვის. თქვენ მათ თავისუფალ სივრცეებში მოათავსებთ.

ამ მიდგომით ყოველდღე ნახავთ თქვენი მუშაობის შედეგებს. და იმის გაცნობიერება, რომ დღე ამაოდ არ იყო, უკვე ბევრს ნიშნავს.

დაგეგმეთ დრო თქვენთვის

თქვენს გრაფიკში აუცილებლად გამოყავით დრო. ეს შეიძლება იყოს ერთი საათი დღის ბოლოს, ან რამდენიმე 15-20 წუთიანი ინტერვალი რეგულარული ინტერვალებით. Როგორც შენ გირჩევნია. ამ გზით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ თქვენს ყოველდღიურობას წიგნის წაკითხვით, სახლისთვის დასასვენებლად მკურნალობის მოწყობით ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებით.

მაშინაც კი, თუ აქამდე ფიზიკურად აქტიური არასდროს ყოფილხართ, ახლა კარგი დროა დასაწყებად. ეს შეიძლება იყოს მარტივი სავარჯიშოები, ცეკვა, სპორტული ღონისძიებები ბავშვებთან ერთად - რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. ვარჯიში ხსნის სტრესს და აცოცხლებს.

დაუყოვნებლივ არ უნდა გამოიქცეთ რთული ვარჯიშის ნაქარგებში. დაიწყე პატარა. ბევრი სავარჯიშო შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოებზე ინტერნეტში. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ონლაინ ტრენინგზე სპეციალისტებთან, რომლებიც გითხრათ როგორ და რა უნდა გააკეთოთ. ფიტნეს შენარჩუნება კარგი ინვესტიციაა თქვენს ჯანმრთელობაზე.

დოზის ინფორმაცია

მნიშვნელოვანია იცოდეთ. მაგრამ თქვენ არ უნდა მიაქციოთ ახალი ამბების კითხვა სიცოცხლის მიზანს. ხშირად მედიაში ინფორმაციას აწვდიან პანიკისა და შიშის ზარს. ასეთ პირობებში, ფსიქიური მდგომარეობა მუდმივად იქნება ზღვარზე, ის სავსეა ავარია. შიში, ყველაზე უარესი მოლოდინი ანელებს. ადამიანი კარგავს საგნების გონივრული ხედვისა და ადეკვატური გადაწყვეტილებების მიღების უნარს.

თუ ვერ გაუძლებთ სიახლეების ყურებას სოციალურ ქსელებში, შეზღუდეთ მათზე წვდომა. გააუქმეთ გამოწერა იმ ჯგუფებიდან, სადაც მომხმარებლები ყველაზე ხშირად ურთიერთობენ. როგორც წესი, მათი კომენტარები არაინფორმატიულია, ისინი სუბიექტურ მოსაზრებას იძლევიან, ხშირად ნათელი ემოციური დატვირთვით.

განსაკუთრებით ღირს ყურადღების უგულებელყოფა თქვენგან შორს მცხოვრები კონკრეტული ადამიანების პირადი ისტორიების შესახებ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს სასტიკად ჟღერს. მაგრამ რა განსხვავებაა თქვენთვის, რომ ერთი საზღვარგარეთის ქვეყნის ზოგიერთ ქალაქში ძაღლი სამი დღის განმავლობაში იჯდა წყლისა და საკვების გარეშე, რადგან პატრონები საავადმყოფოში მოხვდნენ დაავადების ეპიდემიის გამო. ეს თქვენთვის სასარგებლო ინფორმაციას არ შეიცავს, მაგრამ მას შეუძლია ზოგადი ისტერიკის წვეთი დაამატოს.

სიახლეების გაცნობის ვადა ხელს შეუწყობს ინფორმაციის ჰიგიენის შენარჩუნებას. დოზირების ინფორმაცია ეხება არა მხოლოდ ახალ ამბებს ქვეყანაში და მსოფლიოში არსებული მდგომარეობის შესახებ. ვიღაც თავდაუზოგავად ეჩქარება ახალი მეცნიერებების შესწავლა, ახალი უნარების დაუფლება. თავისთავად, ეს არ არის ცუდი, მაგრამ ყველაფერში უნდა იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ.

თუ თქვენ გამოიწერთ ას გზავნილს სხვადასხვა თემაზე და კიდევ ორმოცდაათს უფასო კურსს, ეს დასრულდება სრული წარუმატებლობით. უმჯობესია აირჩიოთ ერთი, მაქსიმუმ ორი სფერო, რომელშიც გსურთ გაუმჯობესდეთ. გააკეთე მხოლოდ ის. დაზოგე შენი ძალა.

გარშემო სასიამოვნოა

რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, დაგეხმარებათ არ გაგიჟდეთ იზოლირების დროს. მას შემდეგ, რაც თქვენ მუდმივად სახლში ხართ, ჯერ დაამატეთ რამდენიმე ლამაზი რამ დეკორით. დაე იყოს ლამაზი ფარდები, მყუდრო პლედი დივანზე. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ საახალწლო გირლანდაც კი მიიღოთ, რომ საღამოობით მოციმციმე შუქებს უყუროთ და მძიმე ფიქრებისგან როგორმე გადაიტანოთ ყურადღება.

იფიქრეთ თქვენს საყვარელ ფილმებზე. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ მათ მარტო თქვენს პირად დროს ან მოაწყოთ საოჯახო კინოს შოუ. დაუკარით თქვენს საყვარელ მუსიკას ყოველდღე, მაშინაც კი, თუ ხასიათზე არ ხართ. თუ ოჯახის წევრებს განსხვავებული გემოვნება აქვთ, მოუსმინეთ ყურსასმენებით.

დასასვენებლად კარგია შემოქმედებითი საქმიანობა. შეეცადეთ ხატვა. თქვენ არ გჭირდებათ ტრადიციული საღებავების ფუნჯების გამოყენება - წაისვით ლაქები ქაღალდზე ხელებით ან ღრუბლით. ინტერნეტში აღწერილია მრავალი სხვადასხვა ტექნიკა, ასევე არის გაკვეთილები. ბავშვებს განსაკუთრებით მოსწონთ ასეთი შემოქმედება.

იფიქრეთ ხელსაქმის შესახებ - იქსოვებოდა, ხერხი ნახა, თიხისგან გამოძერწა. ნებისმიერი საქმიანობა, სადაც წვრილი მოტორიკაა ჩართული, ხელს უწყობს თავის ტვინში ნერვული კავშირების განვითარებას. და შედეგი არის ძალიან სახალისო.