შესაძლებელია წონის დაკლება, თუ ღამე არ გძინავთ

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

სიმართლე და მითები: შესაძლებელია წონის დაკლება, თუ ღამე არ გძინავთ?

ქალებისა და მამაკაცების დიდ ნაწილს წონის დაკლება სურს. რა ხრიკებს მიმართავენ ადამიანები ზოგჯერ. არსებობს მოსაზრება, რომ თუ არ გძინავს მთელი ღამე ან მეტი, შეგიძლია დაიკლო ეს ზედმეტი კილოგრამები. მართლა ასეა, ეს უფრო დეტალურად უნდა გაერკვიოთ, რომ სხეულს ზიანი არ მიაყენოს.

რამდენი ძილი გჭირდებათ, რომ ჯანმრთელობა არ დააზიანოთ?

ყველა ორგანოსა და სისტემის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის, აგრეთვე იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა დაიძინოთ. აღდგენის მინიმალური დროა 7 საათი. როდესაც ადამიანი სძინავს, კუნთები მოდუნებულია, დამჭერები იხსნება და მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, არტერიული წნევა ნორმალიზდება.

შესრულების აღსადგენად, დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა დაიძინოთ

შესაძლებელია წონის დაკლება, თუ ღამე არ გძინავთ

ჭორების საწინააღმდეგოდ, წონის დაკლება ღამით ძილის არარსებობით შეუძლებელია. ბევრს სჯერა, რომ ამ პერიოდში მეტი კალორია იხარჯება, რომ არ გამოიღვიძოს. ამასთან, ეს ასე არ არის მართალი. ღამით ძილის არარსებობის შემთხვევაში, სხეული სტრესს განიცდის. თავდაპირველად, ცხიმების გარკვეული რაოდენობის მაღაზიები რეალურად მოიხმარენ. შემდეგ, სამწუხაროდ, საპირისპირო ეფექტი ხდება.

როდესაც ძილის დრო მცირდება, სხეული განიცდის სტრესს

სხეული, გრძნობს, რომ რაღაც არასწორია, პირიქით, დაიწყებს ცხიმის დაზოგვას, ვინაიდან ასეთი რეზერვები ხელს უშლის სიტუაციის გამეორების შემთხვევაში. ძილის საათების შემცირება ხელს შეგიშლით წონის დაკლებაში, მაგრამ, პირიქით, წონის მომატების პროვოცირებას მოახდენს, ვინაიდან უარყოფითი შედეგები ასევე მოქმედებს ჰორმონალურ დონეზე.

მე მჯერა, რომ ღამით ძილის ნაკლებობა, ჯანმრთელობის პრობლემების გარდა, ვერაფერს გახდება. როცა საკმარისად არ მძინავს, თავს საზიზღრად ვგრძნობ. კონცენტრირება რთულია, ფიზიკურად საშინელი სისუსტეა. არავის ვურჩევ, შეგნებულად ექსპერიმენტი ჩაატარონ ძილზე.

რატომ იზრდება წონა მხოლოდ ძილის არარსებობის შემთხვევაში?

წონის მომატება ძილის არარსებობის გამო ხდება სხეულზე ჰორმონების ზემოქმედებით. როდესაც ადამიანი ბევრს იღვიძებს და ცოტა ისვენებს, მაშინ ლეპტინის გამომუშავება იკლებს. ეს ჰორმონი ახდენს მადის ზემოქმედებას. ამ ნივთიერებას აწარმოებენ ცხიმოვანი უჯრედები. სხვა გზით მას "გაჯერების ჰორმონს" უწოდებენ.

ძილის ნაკლებობა იწვევს წონის მატებას

როდესაც ეს ნივთიერება საკმარისია, ადამიანი არ გამოსწორდება. თუ ძილის ნაკლებობაა, მაშინ სტიმულირდება კიდევ ერთი ჰორმონი, გრელინი, რაც ზრდის მადას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სათანადო დასვენების არარსებობა იწვევს წონის დაკლებას, არამედ წონის მატებას.

Ექსპერტის მოსაზრება

ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, რასაც ექსპერტები ადასტურებენ. ამრიგად, ჭორები იმის შესახებ, რომ "ღამის გამოტოვება" წონის დაკლებას ეხმარება, მხოლოდ მითია, მეტი არაფერი. ჭარბი წონის მოსაშორებლად საკმარისია საკმარისი ძილი და დღის განმავლობაში ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა, ასევე დიეტის გადახედვა.

როგორ დავიძინოთ წონის დასაკლებად: დიეტოლოგის მოსაზრება - ვიდეო

ყველა ქალი ოცნებობს წვრილ ფიგურაზე, ზოგი მათგანი წონის დაკლების ზოგჯერ რადიკალურ მეთოდებს მიმართავს. ერთ-ერთი ასეთია ერთი ღამის ძილის ნაკლებობა. ამასთან, ცოტამ თუ იცის, რომ ეს მეთოდი არა მხოლოდ არ გამოგადგებათ, არამედ საპირისპირო შედეგსაც მოგცემთ. წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ სწორი ინტეგრირებული მიდგომით, რაც მნიშვნელოვანია ყველას ახსოვდეს და არ გააფუჭოს ჯანმრთელობა ჰარმონიის დაცვაში.