შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ პურს და ტკბილეულს არ მიირთმევთ და რამდენით - კვირაში, თვეში, მიმოხილვები

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

"გაუტკბილებელი ცხოვრება": შესაძლებელია წონის დაკლება, თუ პურს და ტკბილეულს არ მიირთმევთ?

ჭარბი წონის პრობლემა შეჩერდა წმინდა სოციალური, ექიმებმა ამაზე საუბარი შეშფოთებით დაიწყეს. წონის დაკლების მეთოდები, რომლებსაც ქალები მიმართავენ სუსტი ფიგურისთვის, არა მხოლოდ არაეფექტურია, ისინი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. სპორტულ დარბაზებში ოფლიანობის გამოფიტვა და ვარჯიშები მოკლევადიან შედეგს იძლევა. მაგრამ ენდოკრინული და სხვა პრობლემები დიდხანს რჩება და ზოგჯერ მკურნალობას საჭიროებს. იმავდროულად, არსებობს მარტივი და ეფექტური გზა ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად - ტკბილეულზე და ფქვილის ზოგიერთ პროდუქტზე უარის თქმა, რაც ჩვენს სხეულს ნამდვილად არ სჭირდება.

შინაარსი

• 1 შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება პურისა და შაქრიან საკვებზე უარის თქმით

  • 1.1 ვიდეო: ხუთი ნიშანი ტკბილეულზე უარის თქმის დროა

  • 1.2 სრული უარის თქმა ან შეზღუდვა?

    1.2.1 ვიდეო: ჭარბი წონა და ფქვილის პროდუქტები

  • 1.3 რა შედეგების მიღწევაა შესაძლებელი
• 2 რა დაეხმარება შედეგის დაჩქარებას
• 3 მიმოხილვა

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება პურისა და შაქრიან საკვებზე უარის თქმით

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა გაერკვიოთ, რატომ ვიღებთ ცხიმს ტკბილი და სახამებელი საკვებიდან. ეს საკვები ნახშირწყლების წყაროა, რომელსაც სხეული გარდაქმნის გლუკოზად, რაც ენერგიას აძლევს ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედს. თანამედროვე ადამიანის კვების რაციონში სასარგებლო რთული ნახშირწყლების (პოლისაქარიდების) წყაროა ხილი და ბოსტნეული, პური და ბურღულეული. მათ გარეშე არ შეგვიძლია. მაგრამ ტკბილეული სხვადასხვა ძეხვის, ტკბილეულის, შაქრიანი სასმელების (წვენები, სოდა), შოკოლადის, ნამცხვრების, ღვეზელების და ტკბილი სახით მარტივი ან სწრაფი ნახშირწყლების მიმწოდებელია. დიეტოლოგები მათ უსარგებლო უწოდებენ და ენდოკრინოლოგები მათ სიმსუქნის მთავარ მიზეზებს მიაწერენ.

ძალიან მარტივი ნახშირწყლები წონის მომატების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია

ჰორმონი ინსულინი პასუხისმგებელია გლუკოზის გამოყენებაზე. რაც უფრო მეტია ფქვილისა და ტკბილეულის მოხმარება, მით მეტი ინსულინის გამომუშავება ხდება. იქმნება მანკიერი წრე - ინსულინის გადაჭარბებული გამოყოფა იწვევს მადის მატებას და ეს იწვევს ჭარბად ჭამას. ადამიანი უფრო მეტ კალორიას მოიხმარს ვიდრე ხარჯავს. ტკბილი და ფქვილის ზოგიერთი პროდუქტი, დიეტოლოგ ირინა პოდიაკოვას აზრით, უსარგებლო კალორიების წყაროა და ჩვენს სხეულს ეს არ სჭირდება.

ნახშირწყლები საწვავს ჰგავს - 1 გ გლუკოზის გამოყენებით გამოთავისუფლდება 4 კკალ. თუ მათ მოხმარებასა და აქტივობას შორის ბალანსი არსებობს (მნიშვნელობა არ აქვს - ფსიქიკური თუ ფიზიკური), მაშინ საწვავი მთლიანად იწვის და სხეული სუსტი რჩება, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ ტკბილ ან სახამებრ საკვებს მიირთმევთ დღეში. ჭარბი წონა ჩნდება მაშინ, როდესაც ნახშირწყლების მიღება აღემატება თქვენს ენერგიის ხარჯვას. მაღალკალორიული ტკბილეულისა და გემრიელი ცომეულის რაციონიდან ამოღებით თქვენ შეამცირებთ ზედმეტი კალორიების რაოდენობას და შეგიძლიათ მოშორდეთ ზედმეტი კილოგრამებისგან, რომლებიც გაწუხებთ.

სიმსუქნე ვითარდება საკვები ნივთიერებების - ენერგიის წყაროებისა და სხეულის რეალურ მოხმარებას შორის დისბალანსის შედეგად.

უნდა გააკეთოთ დათქმა, რომ მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე პირებს არ აქვთ ასოცირებული ენდოკრინული ჯირკვლების პათოლოგიები - ჰიპოფიზი, ჰიპოთალამუსი, ფარისებრი ჯირკვალი და პანკრეასი - შეიძლება დაკარგონ წონა ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველ საკვებზე უარის თქმის გამო. ენდოკრინოლოგებისათვის სიმსუქნე ან დამოუკიდებელი დიაგნოზია ან სხვა დაავადებების სიმპტომია. და მასთან ბრძოლა უნდა იყოს რთული, მათ შორის კვების ქცევის გამოსწორების გზით.

ვიდეო: ხუთი ნიშანი, რომლებზეც უარი უნდა თქვათ ტკბილეულზე

სრული უარი თუ შეზღუდვა?

ბევრისთვის ტკბილეულის სრული უარყოფა მტკივნეულია. მაგრამ ეს აუცილებელია, თუ საუკეთესოობისკენ ისწრაფვით. გარდა ამისა, ტკბილი საკვებისა და პროდუქტების გამორიცხვა მოუტანს ჯანმრთელობის უეჭველ სარგებელს და, შესაბამისად, გარეგნობას. დაკარგული სიამოვნების ანაზღაურება შესაძლებელია ჩირით, ზომიერი რაოდენობით თაფლით, ახალი ხილითა და კენკრით.

თუ მშიერი ხართ და მიირთმევთ თეთრი პურის, რულეტის ან პურის ნაჭერს, შეინიშნება სისხლში შაქრის მკვეთრი ნახტომი და ინსულინის გამოყოფა

წონის შესამცირებლად, უარი უნდა თქვათ პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებულ თეთრ პურზე და კარაქის ცომისგან პასტებზე. მათ აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი და სწრაფად იწოვებიან, რაც ნიშნავს, რომ ისინი მხოლოდ მოკლე დროით იჯერებენ. მალე სხეულს კვლავ დასჭირდება საკვები. გარდა ამისა, ასეთი პური და ნამცხვრები პრაქტიკულად გამოუსადეგარია, ვინაიდან ფქვილი გაწმენდილია ვიტამინებისა და მინერალებისგან - მარცვლეულის ჭურვებისგან. ამასთან, პურის სრული უარყოფა, დიეტოლოგების აზრით, შეუსაბამოა.

წონის დაკლების სპეციალური დიეტებიც კი არ გამორიცხავს პურის გამოყენებას დღეში 300 გ-მდე. მაგრამ ეს უნდა იყოს მთლიანი ან მთელი.

მთელი მარცვლეულის პური და მყარი ხორბლის მაკარონი შეიძლება უსაფრთხოდ დარჩეს დიეტაში, მაგრამ მათი გამოყენება შეზღუდულია.

მაკარონი ასევე მიეკუთვნება ფქვილის პროდუქტებს. დიეტაში მხოლოდ მყარი ხორბლისგან დამზადებული შეიძლება დარჩეს, რადგან ისინი შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ნელა შეიწოვება და სისუსტის გრძნობას იძლევა. თუ გადაწყვეტთ, რომ მთლიანად უარი თქვით ფქვილის პროდუქტებზე, შეცვალეთ ისინი ბურღულეულით.

ვიდეო: ჭარბი წონა და ფქვილის პროდუქტები

რა შედეგების მიღწევა შეიძლება

წონის დაკლების მაჩვენებელი და დაკარგული ფუნტის რაოდენობა ინდივიდუალური მაჩვენებელია. ეს დამოკიდებულია ასაკზე, მეტაბოლურ მახასიათებლებზე და სიმსუქნის ხარისხზე. წონის დაკლების ამ მეთოდის უპირატესობა, ექიმების აზრით, არის ის, რომ წონა ნელა იკლებს. სხვადასხვა შეფასებით, ტკბილ და სახამებელ საკვებზე უარის თქმის შემთხვევაში 10-15 კგ-ს მოშორებას ექვსი თვედან 12 თვემდე დასჭირდება. საშუალოდ, ჯანსაღ კვებაზე გადასვლით შეგიძლიათ თვეში 1,5-2 კგ დაკარგოთ. მაგრამ ეს იმ პირობით, რომ თქვენ არ დაამატებთ მას სპორტს ან უბრალოდ გაზრდით თქვენს ფიზიკურ დატვირთვას.

რა დაეხმარება შედეგის დაჩქარებას

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ოპტიმალური შედეგები მიიღწევა კვებისა და ვარჯიშის ბალანსით. თუ გსურთ წონაში უფრო სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ - გაითვალისწინეთ ექსპერტების რჩევა:

• დააბალანსეთ თქვენი დიეტა - ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველ საკვებზე უარის თქმით, მენიუში დაამატეთ ჯანსაღი საკვები. მიირთვით უცხიმო ხორცი და თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები, მეტი ბოსტნეული და ნუ დაივიწყებთ ხილს, პარკოსნებს და ჯანმრთელ მარცვლეულს.
• დილაობით მიირთვით მაღალკალორიული საკვები; შუადღისას აირჩიეთ მხოლოდ მსუბუქი საკვები.
• სუფთა წყალი დალიეთ - მისი რაოდენობა უნდა დაფაროს დღის განმავლობაში დაკარგული სითხე.
• არ დაანებოთ ყავა და მწვანე ჩაი. კოფეინი ხელს უწყობს ცხიმის წვას, ხოლო ჩაი ანტიოქსიდანტების კარგი წყაროა.
• წადით ფიტნესზე ან შეუერთდით სავარჯიშო დარბაზს. არ არსებობს შესაძლებლობა - იარეთ მეტი, ეს საუკეთესო ვარჯიშია არამარტო კუნთებისთვის, არამედ სისხლძარღვებისთვისაც.

მიმოხილვები

წონის დაკლების ამა თუ იმ მეთოდის არჩევანი ყველას პირადი საქმეა. მთავარია, ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას და მიიღოთ მდგრადი შედეგი. მავნე შაქრიანი და სახამებლის შემცველი საკვების თავიდან აცილება, რა თქმა უნდა, სასარგებლო იქნება, თუნდაც ეს არანაირ გავლენას არ ახდენს თქვენს წონაზე.