რატომ ხდება სამწუხარო საღამოს - ფსიქოლოგების მოსაზრებები

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

"მწუხარება-სევდა მჭამს": რატომ ხდება საღამოს სევდიანი

სახელმწიფო, როდესაც მოულოდნელად, გაურკვეველი მიზეზის გარეშე, მოწყენილი ხდება და არაფერი სასიამოვნოა, ბევრისთვის ნაცნობია. ხშირად ის ტრიალებს საღამოობით, ობიექტური მიზეზების გამო.

შინაარსი

• 1 რა არის მწუხარება

• რატომ ხდება სამწუხარო საღამოობით

  2.1 ვიდეო: რატომ არის ადამიანი მოწყენილი

• 3 როგორ ავიცილოთ თავიდან უსიამოვნო მდგომარეობა

  3.1 ვიდეო: როგორ შევწყვიტოთ მოწყენილობა

• 4 ფსიქოლოგების დახმარება

რა არის მწუხარება

მწუხარება არის ნეგატიური ემოცია, ცხოვრების ერთი ან რამდენიმე ასპექტის ზოგადი მდგომარეობით უკმაყოფილების შედეგი, წარსულის მოგონებები ან მომავლის იმედგაცრუების პროგნოზები. ის თავს იჩენს როგორც დეპრესიული განწყობა, აპათია, ლეთარგია, ვინმესთან კომუნიკაციის სურვილი.

მაგრამ ზოგჯერ მწუხარება შეიძლება გადაიქცეს "ქრონიკულ" ფორმაში, რომელიც მოწამვლის ნორმალურ ცხოვრებას. ამ შემთხვევაში ვერ მოგერიდებათ - რაც უფრო მალე დაიწყებთ სიტუაციის გამოსწორებას, მით ნაკლები ზიანი მიადგება სიმშვიდეს. ასევე არსებობენ ადამიანები, რომლებიც გენეტიკურად არიან მიდრეკილნი მწუხარებისკენ და სევდისკენ, რომლებიც ერთი შეხედვით უმნიშვნელო მოვლენების ან საერთოდ უმიზეზო გავლენის ქვეშ კარგავენ თვისებით ცხოვრებით ტკბობის უნარს.

რატომ ხდება სამწუხარო საღამოობით

ადამიანი მოწყენილია უმიზეზოდ. ეს ემოცია ნიშნავს, რომ ქვეცნობიერად გესმით, რომ თქვენს ცხოვრებაში ხდება რაღაც არასწორად ან არა ისე, როგორც გსურთ. თუ რატომ ხდება სამწუხარო საღამოობით, შეგიძლიათ შემდეგი სახით ახსნათ:

• Ჯანმრთელობის პრობლემები. განწყობის ცვალებადობა, დაუსაბუთებელი მწუხარება, მათ შორის საღამოობით, შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონების, ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგიების და საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემებით. ამას იწვევს სუსტი, მაგრამ ქრონიკული დაავადებები: მაგალითად, თავის ტკივილი, სახსრების ტკივილი, ძილის ნაკლებობა, მუდმივი ძლიერი სტიმულები (ძლიერი შუქი, ხმაური, არასასიამოვნო ტემპერატურა) სიტყვასიტყვით "წოვს" ძალას დღის განმავლობაში.

  

  ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგიების გამო ჰორმონალური ფონის "ნახტომი" ხშირად იწვევს მწუხარებას, მათ შორის საღამოობით

• ინტერესების ნაკლებობა, ჰობი. დღის განმავლობაში ხალხის აბსოლუტური უმრავლესობა სამსახურით არის დაკავებული. მაგრამ საღამოს, ვისაც ოჯახი და მეგობრები არ ჰყავს, გაკვეთილები არ აქვთ. მათ გარშემო ერთგვარი "ემოციური ვაკუუმი" იქმნება. საკითხი, რომელიც დააინტერესებს და იზიდავს, პოზიტიურ ემოციებს მოგვცემს, მაგრამ ასეთი "განყოფილება" არ არსებობს.

  

  თუ საღამოს რაიმე საინტერესო (და მართლაც რაიმე) აქტივობა არ გექნებათ, სევდიანი აზრები უეჭველად თავში გიპარდებათ.

• მარტოობა. პარადოქსულია, მაგრამ ის ყველაზე ძლიერად იგრძნობა მეგაქალაქებში - ეს თანამედროვე ცხოვრების მძაფრი ტემპის შედეგია. შედეგად, თქვენ არ გაქვთ დრო მხოლოდ მეგობრებთან საუბრისთვის. ან იძულებული ხართ დაუკავშირდეთ მათ, ვისი ცხოვრებისეული ფასეულობები და სტანდარტები არ შეგეფერებათ. ცხოვრება მოსაწყენი და უმიზნო ჩანს, საღამოს ფიქრები ამის შესახებ მახსოვს.

  

  თანამედროვე მეგაქალაქებში ძალიან მკვეთრად იგრძნობა მარტოობა

• ნეგატიური აზრები. ეს არის საკუთარი წარუმატებლობების, შეცდომების და ნეგატივის ნაკადის გააზრების აუცილებლობის მუდმივი გამოცდილება, რომელიც მოდის გარე წყაროებიდან (ტელევიზია, ინტერნეტი, პრესა). თუ ამაზე საუბრის ტენდენცია გაქვთ, უმცირესი დეტალებით გააანალიზეთ საკუთარი შეცდომები და ყველაფერში საკუთარ თავს დაადანაშაულეთ, საღამო შესაფერისი დროა. დღის განმავლობაში ტვინი ძირითადად დაკავებულია სამუშაოებით და სხვა აქტუალური საკითხებით. მსგავსი შედეგი აქვს გაჭიანურებულ კონფლიქტს. თუ დიდი ხანია ვინმეს განაწყენებთ ან ბრაზობთ, ჩხუბის შესახებ ფიქრები რეგულარულად მახსოვს.

  

  მათთვის, ვინც მიდრეკილია თაღლითობისკენ, საკუთარი შეცდომებისა და წარუმატებლობის დეტალური ანალიზი, დასკვნები, როგორიცაა "ეს მხოლოდ ჩემი ბრალია", ასეთი "საქმიანობის" პიკი მოდის საღამოს

• მზის უკმარისობა. არ შეიძლება შეფასდეს ბიორიტმების გავლენა ადამიანზე. შებინდებისას და მოღრუბლულ ამინდში განწყობა ხშირად იკლებს აშკარა მიზეზის გარეშე. არსებობენ ადამიანებიც, რომლებიც რეგულარულად ვარდებიან დეპრესიაში ზამთარში, სეზონური აფექტური აშლილობისთვის სამედიცინო ტერმინიც კი არსებობს.

  

  ადამიანი არის ბიოსოციალური არსება, შესაბამისად, ბიორიტების გავლენა სხეულზე და ფსიქიკაზე ჯერ არ გაუქმებულა

• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. ეს ოფისის თანამშრომლების ნამდვილი უბედურებაა. ენერგიის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ზოგად ტონუსზე, საღამოობით ლეთარგია, აპათია და მწუხარება გაცილებით მწვავედ იგრძნობა - თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ძალა მთელი დღის განმავლობაში.

• საქმიანობის სპეციფიკა. პროფესიის თავისებურებები მნიშვნელოვნად მოქმედებს გონების მდგომარეობაზე. მაგალითად, ჟურნალისტს აქვს შესაძლებლობა ყოველდღე ისარგებლოს დაწერილი სტატიებით, ექიმი - გამოჯანმრთელებული პაციენტები, მასწავლებელი - სტუდენტების პროგრესი, მენეჯერი - განხორციელებული პროექტები. დიამეტრულად საპირისპირო ვითარებაა პოლიციელთათვის, რომლებიც რეგულარულად აკვირდებიან დანაშაულებს, მაგრამ არა ყოველდღე - კრიმინალები დაიჭირეს და მიიღეს სასამართლოს სამართლიანი განაჩენი. ბევრი ნეგატივის მქონე სამუშაო აუცილებლად იწვევს საღამოს მწუხარებას.

  

  მასწავლებელს, თუ მას გულწრფელად უყვარს თავისი საქმე, გაუმართლა: ბავშვების წარმატება და ღიმილი პოზიტივის თითქმის ამოწურვადი წყაროა

• ცხოვრება სოციალურ ქსელებში რეალურის საზიანოდ. ეს ნაწილობრივ ხელს უწყობს კომუნიკაციის ნაკლებობის დონეს, მაგრამ ცხოვრებაში აბსოლუტურად უმრავლეს შემთხვევაში, ინტერნეტით აღლუმებული ცხოვრება ძალზე შორსაა რეალურისგან. სხვისი ნათელი ცხოვრების დაფიქრება საკუთარი თავის მსგავსი მოვლენების არარსებობისას იწვევს საკუთარი უღირსის, მწუხარებისა და დეპრესიის შეგრძნებას.

  

  სოციალურ ქსელებზე გადაჭარბებულმა დამოკიდებულებამ შეიძლება დეპრესიაშიც კი შეგიყვანოთ

ვიდეო: რატომ არის ადამიანი მოწყენილი

როგორ ავიცილოთ თავიდან უსიამოვნო მდგომარეობა

ნუ დაანებებ თავს მწუხარებას. მას შემდეგ, რაც საღამოს მწუხარებას შეიტყობთ, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ზომების მიღება:

• გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა დაავადების გამოსარიცხად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თერაპევტთან კონსულტაციები ვიტამინების მიღების აუცილებლობისა და შესაფერისი კომპლექსის არჩევის შესახებ.
• გადახედეთ თქვენს დიეტას ჯანსაღი დიეტისთვის. ეს ორგანიზმს უზრუნველყოფს ენერგიისა და ვიტამინების ადეკვატური მარაგით. მენიუში შეიტანეთ უფრო ფერადი ხილი და ბოსტნეული. მიირთვით თქვენი კვება ლამაზად. სამზარეულო შეიძლება გახდეს საყვარელი ჰობი.

• შეეცადეთ უარყოფითი ემოციები გაითავისოთ. შემოქმედებითი შესაძლებლობების მქონე ადამიანებისთვის, როგორც წესი, ეს უფრო ადვილია - შეგიძიათ დაწეროთ სურათი, ლექსი, შეადგინოთ მელოდია. თუ მათზე ვერ დაიკვეხნით, უბრალოდ შეეცადეთ იპოვოთ სწორი სიტყვები თქვენი მდგომარეობის აღსაწერად და ჩამოწეროთ ისინი ქაღალდზე. ემოციების სფეროდან სევდის გადატანა რაღაც მატერიალურში გიქმნით მის "ოსტატს", გაძლევთ ამის კონტროლის შესაძლებლობას.

  

  თუ საღამოობით სევდის განმეორება გაქვთ, შეეცადეთ გადათარგმნოთ თქვენი მდგომარეობა რაიმე ფორმით

• იპოვნეთ თქვენთვის საინტერესო ჰობი. არჩევანი თითქმის შეუზღუდავია. მთავარია გაკვეთილი პირადად მოგეწონოთ. საკუთარი შრომის შედეგების დაფიქრებას უცვლელად მოაქვს დადებითი ემოციები, რომლებიც მწუხარებას გამოჰყავს. შეგიძლიათ ყურადღების გადასატანად თავი შეიკავოთ, მაგალითად, საოჯახო ფოტოალბომების დათვალიერებით, რომლებიც ნათელ და სასაცილო მოგონებებს აღძრავს.

  

  ახლა უამრავი სხვადასხვა ჰობია - არავინ გაწუხებს, რამდენიმე ვარიანტის მოსინჯვა, რათა ყველაზე საყვარლად დარჩე

• მოხალისე. თუ თქვენ რეგულარულად ნახავთ საავადმყოფოებსა და ბავშვთა სახლებში მათზე ბევრად ცუდად მყოფ პირებს, სწრაფად მიხვდებით, რომ საკუთარი პრობლემები და მწუხარების მიზეზები ძალიან შორსაა. ზოგადად, ნებისმიერი თავგანწირული კეთილი საქმე პოზიტიური ემოციების ძალიან ძლიერი მუხტია.

  

  თუ მოწყენილი ხართ, კარგი საქციელი მოიმოქმედეთ: მაგალითად, იყიდეთ ბებიასგან, რომელიც მეტროში ყიდის, მაშინაც კი, თუ ეს ყველაფერი საერთოდ არ გჭირდებათ.

• Თავი გაინებივრე. მოინახულეთ სილამაზის სალონი, სპა, მიიღეთ მანიკური, შეცვალეთ თმის ვარცხნილობა, იმიჯი, მიირთვით საშინლად მაღალკალორიული, მაგრამ ასე გემრიელი დესერტი. ძალიან ძლიერი "თერაპიული" ეფექტის მიღება შეიძლება უბრალოდ ბუშტის აბაზანაში სანთლებით და ერთი ჭიქა ღვინით დაწოლით.

  

  სპაზე ვიზიტი ბევრ ქალს ეხმარება, იგრძნონ, რომ თავიდან დაიბადნენ.

• დაიშალა გარდერობი, მოაცილეთ გაურკვეველი მოსაწყენი ტონის ჩანასახოვანი უფორმო ტანსაცმელი, დაამატეთ ინტერიერს ნათელი ფერები. ფერების თერაპიის უგულებელყოფა არ შეიძლება - ნარინჯისფერი და წითელი შთააგონებს ოპტიმიზმს, ყვითელი - თავდაჯერებულობა, მეწამული და ცისფერი სიმშვიდის პოვნაში.

  

  გაცილებით რთულია სევდიანი იყოს ნათელი, კაშკაშა ტანსაცმელი, ვიდრე უფორმო-მოყავისფრო სამოსელში; ეს ასევე ეხება საგნებს "გასასვლელში" და იმას, რასაც სახლში ატარებთ

• მეტი დრო გაატარეთ გარეთ, განსაკუთრებით სუფთა ამინდში. როგორც მოგეხსენებათ, მოძრაობა სიცოცხლეა, ის ანიჭებს ენერგიის უზარმაზარ სტიმულს. სპორტული საქმიანობა ბუნებაში განსაკუთრებით ეფექტურია, თუნდაც მხოლოდ სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სეირნობა.

  

  ფიზიკური დატვირთვა ძალზე ეფექტურია მწუხარების, დეპრესიისა და აპათიის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

• თავი სახლიდან გაათრიეთ. მაშინაც კი, თუ ამის გაკეთება ფაქტიურად ძალდატანებით მოგიწევს. იარეთ საყიდლებზე ან კაფეში მეგობრებთან ერთად, მუზეუმი, გამოფენა. პოზიტიური ემოციების ძალიან დიდ დატვირთვას იძლევა სპორტული ღონისძიებების, კონცერტებისა და გასართობი პარკის მონახულება.

  

  ძალზე ძნელია მწუხარება განაგრძო თქვენი საყვარელი მუსიკისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გულშემატკივართა ენერგია დადებითიცაა

• გულით ისაუბრეთ საყვარელ ადამიანთან. ზოგჯერ ძალიან სასარგებლოა უბრალოდ საუბარი, საკუთარი პრობლემების გაზიარება.

• ისწავლეთ უარყოფითი მდგომარეობის კონტროლი. იცოდეთ დროულად „გადართვა“, დაიწყეთ ფიქრი სასიამოვნო საგნებზე, იპოვნეთ რაიმე პოზიტიური ნებისმიერ სიტუაციაში, ყოველ წამს.

  

  მოზარდებს ბავშვებისგან ბევრი აქვთ სასწავლი - მაგალითად, უშუალობა, წვრილმანებით ტკბობის უნარი და ერთმანეთისგან სწრაფად გადასვლის უნარი.

ვიდეო: როგორ შეაჩეროს მოწყენილობა

ფსიქოლოგების დახმარება

თუ თქვენ თავად ვერ გიპასუხებთ კითხვებს, კონკრეტულად რა არ მოგწონთ ცხოვრებაში და რისი გაკეთება შეგიძლიათ სიტუაციის გამოსასწორებლად, ან უკვე სცადეთ ყველაფერი: ცხოვრების ჯანსაღი წესით დაწყებული სხვადასხვა ჰობიდან, აღარ უნდა გადადოთ - დაუკავშირდით ფსიქოლოგი ან ფსიქოთერაპევტი, მანამდე გამორიცხა მწუხარების ფიზიოლოგიური მიზეზები.

ნუ გეშინია ამის შესახებ. ნამდვილი პროფესიონალის დახმარება, რომელსაც აქვს საჭირო ცოდნა, რეალურად ეხმარება საკუთარი თავის გაგებაში. მთავარია იპოვოთ ნამდვილად გამოცდილი სპეციალისტი.

საღამოს დაუსაბუთებელი მწუხარება, თუ არაფერი გაკეთებულა, შეიძლება დეპრესიაში გადაიზარდოს, რომლის თავიდან აცილება ბევრად უფრო რთულია. ამიტომ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა იწვევს ამ მდგომარეობას და უნდა დავიწყოთ აუცილებელი ნაბიჯები მწუხარებასთან საბრძოლველად.