რატომ არის გვიან ძილი საშიში - ნეგატიური შედეგები ადამიანისთვის

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

რატომ არის სახიფათო გვიანობა?

თანამედროვე სამყაროში ადამიანების უმეტესობა ძალიან დაკავებულია. დილით 6-7 საათზე ვდგებით სამსახურში ან სკოლაში წასასვლელად, საღამოს კი შუაღამის შემდეგ დიდხანს ვიწექით, რადგან საშინაო საქმეებს ვამთავრებთ ან უბრალოდ ვისვენებთ. მაგრამ გვიანი ძილი სინამდვილეში ძალიან საზიანოა, თუმცა პრობლემები მაშინვე არ ჩნდება.

გვიან ძილის ზიანი

როდესაც ადამიანი ღამით იძინებს, მის ორგანიზმში იწყება ჰორმონის მელატონინის გამომუშავება. ამ ჰორმონის ზემოქმედებით იზრდება იმუნური სისტემის წინააღმდეგობა და ხდება მთელი სხეულის უჯრედების აღდგენა, რის გამოც მელატონინს ზოგჯერ ახალგაზრდობის ჰორმონს უწოდებენ. მელატონინის პიკური წარმოებაა 23: 00–04: 00, დღის განმავლობაში მისი კონცენტრაცია სისხლში მინიმალურია.

მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობა - მელატონინის გამოყოფისთვის საჭიროა სიბნელე და სიმშვიდე. თუ ადამიანს არ სძინავს, მაგრამ მუშაობს, მაშინ კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი, "ირთვება". სხეული არ ისვენებს, მაგრამ, პირიქით, დაძაბულ მდგომარეობაშია. ასეთ პირობებში ის უფრო სწრაფად იცველებს და ბერდება. ზოგი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ ადამიანები, რომლებიც გვიან ღამემდე იდგნენ, უფრო ხანმოკლე ცხოვრებას იწყებენ.

სათანადო დასვენება და აღდგენა ვერ ახდენს გავლენას ნერვულ სისტემაზე. ადამიანი ხდება უფრო გაღიზიანებული და აგრესიულიც კი ხდება, მუდმივი სისუსტე, დაღლილობა და გატეხილი მდგომარეობა ჩნდება. ეფექტურობის შემცირება, როგორც ღამით, ასევე დღისით.

მელატონინის უმეტესი ნაწილი გამოიყოფა საღამოს 11 საათიდან საღამოს 4 საათამდე

იმუნური სისტემა ასევე განიცდის მელატონინის არასაკმარის წარმოებას. განადგურებულია ლეიკოციტები - სისხლის თეთრი უჯრედები, რომლებიც კლავს ყველა უცხო ორგანიზმს. იმუნური სისტემა ვეღარ იცავს სხეულს სრულად, ამიტომ ადამიანი უფრო მეტად დაავადდება. სხეულის თავდაცვისუნარიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული შედეგები, მაგალითად, ონკოლოგია.

კორტიზოლის მაღალი დონე ასევე აზიანებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. 23:00 საათის შემდეგ გაღვიძებულ ადამიანებს აქვთ მაღალი წნევა და მომავალში მათ შეიძლება განუვითარდეთ გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები.

როდესაც ადამიანი გვიან იძინებს, ჩვეულებრივ ჭამის დროც იცვლება. ვახშამი 23: 00-24: 00 საათზე შეიძლება გახდეს ჩვეულებრივი. მაგრამ ჩვენი სხეული ამ რეჟიმში არ არის ადაპტირებული კვებისთვის, ამიტომ მონელება ნელა ხდება, მეტაბოლიზმი ირღვევა. შედეგები შეიძლება იყოს წონის მომატება და მეორე ტიპის დიაბეტიც კი.

ადამიანები, რომლებიც გვიან იდგებიან, უფრო ხშირად აქვთ მაღალი წნევა

როგორ დავიძინოთ ადრე

მაშინაც კი, თუ თქვენ შეეჩვიეთ საკუთარ თავს "ბუს" თვლით, სავსებით შესაძლებელია ადრე დაძინება. დასაწყებად, სცადეთ შემდეგი რჩევების დაცვა:

• იცოდეთ გაღვიძების დრო, განსაზღვრეთ დასაძინებლად ოპტიმალური დრო. გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელი ძილი გრძელდება მინიმუმ 7 საათი;
• გამორთეთ ტელევიზორი, ტელეფონი და კომპიუტერი დაძინებამდე ერთი საათით ადრე. დადასტურებულია, რომ ღამით გაჯეტების გამოყენება ხელს უშლის ძილს;
• საღამოს არ დალიოთ კოფეინიანი სასმელები;
• არ დაველოდოთ მომენტს, როდესაც დაღლილობისგან დაიწყებთ დაშლას. თუ 22:00 საათზე დასაძინებლად დაგჭირდებათ, მაშინ სწორედ ამ დროს მიდიხართ დასაძინებლად, თუნდაც ვერ შეძლოთ მორფეუსის სამეფოში სასწრაფოდ წასვლა;
• წინასწარ მოემზადე დასაძინებლად. აიღეთ საწოლი და გაიხეხეთ კბილები, როდესაც ყველა სამუშაო შესრულებულია;
• შექმენით საკუთარი რიტუალი, რომელიც ძილისთვის დაგაწყობთ. ვიღაც შხაპს იღებს, ვიღაც წიგნს კითხულობს და ვიღაც მედიტირებს. მთავარია შეარჩიოთ მოქმედება, რომელიც თქვენს თავში მყარად იქნება დაკავშირებული ძილთან;
• დაღლილი არ დაიძინო. ძალზე ძნელია ამ მდგომარეობაში დაძინება, ამიტომ განსაკუთრებით რთულ დღეებში გამოყავით დასვენება და დასვენება;
• გადაადგილეთ რამე დილით. პირველი, მაშინაც კი, თუ ძილის ხანგრძლივობა არ შეიცვლება, თქვენ დაისვენებთ "სწორ" საათებში, როდესაც თქვენი მელატონინის წარმოება მაქსიმუმს შეადგენს. მეორეც, დილით, როდესაც ადამიანს ჯერ კიდევ არ ჰქონდა დრო დაღლილობისთვის, ბევრი დავალება, მაგალითად დასუფთავება, უფრო სწრაფად სრულდება.

დაიძინეთ "სწორ" დროს, მაშინაც კი, თუ არ გეძინებათ

სიფხიზლე 23:00 საათის შემდეგ არა მხოლოდ ამცირებს მუშაობას, არამედ მნიშვნელოვნად აზიანებს სხეულს, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები. ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მომზადება, რომ ადრე დაიძინოთ, რადგან შემდეგ შეგიძლიათ უფრო პროდუქტიულად იმუშაოთ და უფრო დიდხანს დარჩეთ ახალგაზრდა.