როგორ ვთქვათ უარი ტკბილ და სახამებელ საჭმელზე და შესაძლებელია თუ არა სამუდამოდ შეწყვიტოთ მისი ჭამა - ფსიქოლოგია, დიეტოლოგია

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

როგორ დავტოვოთ სამუდამოდ ტკბილი და სახამებელი საკვები: ექსპერტის რჩევა

ტკბილი კბილების მქონეთათვის ამ სამყაროში ადვილი არ არის, რადგან ტკბილეული და ფქვილი ფიგურის მთავარი მტრები არიან. ჭარბი შაქრის მოხმარება არა მხოლოდ იწვევს წონის მატებას, არამედ აფერხებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის დიაბეტის განვითარების შანსს. ყველას არ შეუძლია უარი თქვას ტკბილ და სახამებელ საკვებზე, რადგან ეს პროდუქტები ძლიერ დამოკიდებულებას იწვევს. საბედნიეროდ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ტკბილეულის მიღება და ექსპერტების სასარგებლო რეკომენდაციები დაგეხმარებათ.

შინაარსი

• 1 სახამებლიანი საკვებიდან და ტკბილეულიდან უარის თქმის ძირითადი მიზეზები

  1.1 ვიდეო: დოქტორი კოვალკოვი ტკბილეულზე უწყვეტი უარის თქმის შესახებ

• 2 რა მოხდება, თუ შაქარზე და პურზე უარს იტყვით: შესაძლებელია წონის დაკლება?

• 3 როგორ შევაჩეროთ ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვები

  • 3.1 ფსიქოლოგების რეკომენდაციები
  • 3.2 სასარგებლო რჩევა დიეტოლოგებისგან
  • 3.3 ვიდეო: სასარგებლო ხრიკები ფიტნეს ტრენერისგან
• 4 მიმოხილვა

სახამებლიანი საკვებიდან და ტკბილეულიდან უარის თქმის ძირითადი მიზეზები

სახამებლიანი საკვებისა და ტკბილეულის თავიდან აცილების რამდენიმე კარგი მიზეზი არსებობს:

1. სხეულის წონის ზრდა. ყველამ იცის, რომ ფქვილის პროდუქტები მარტივი ნახშირწყლებია მათი სუფთა სახით. ისინი სისხლში ინსულინის სწრაფი გამოყოფის პროვოცირებას ახდენენ, რაც ადამიანს დაუყოვნებლივ აგრძნობინებს სისავსეს, მაგრამ მალე ის კვლავ გრძნობს შიმშილს. სწორედ ამიტომ, ფქვილის პროდუქტების ზედმეტი მოხმარება იწვევს წონის მატებას და არ იძლევა წონის დაკლებას აქტიური ფიზიკური დატვირთვითაც კი.
2. მარტივი ნახშირწყლების, ცხიმისა და შაქრის კომბინაცია. ყველას არ შეუძლია ბევრი პურის ჭამა, რის გამოც მწარმოებლები თავიანთ პროდუქტებს რაც შეიძლება მიმზიდველს ხდიან. შედეგი არის შაქრის, ცხიმის და ნახშირწყლების საშიში ნაზავი. ასეთი ცომეულის მიღება ხშირად ზრდის ათეროსკლეროზის, დიაბეტის, გულის დაავადებების და სხვა სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკს.
3. საჭმლის მონელების დარღვევები. საკონდიტრო ნაწარმი მუცელში იფეთქება, რაც იწვევს შეშუპებას და შენელებულ მეტაბოლიზმს.
4. საფუარის საფრთხე. პურის წარმოებაში გამოყენებული საფუარი იწვევს ორგანიზმში პათოლოგიური უჯრედების ზრდას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ონკოლოგია.
5. შაქარი ხელს უწყობს სერიოზული დაავადებების განვითარებას. შაქრის ბოროტად გამოყენება იწვევს ჰიპერტენზიას, ჭარბწონიანობას, კორონარული დაავადებას და შაქრიან დიაბეტს.
6. ტკბილი საკვები მავნებელია თქვენი კბილებისთვის. შაქარი ბაქტერიების გამრავლებისთვის ხელსაყრელი გარემოა და არა მხოლოდ პირში, არამედ მთელ სხეულში.
7. შაქარი ამცირებს იმუნიტეტს. იმუნიტეტის შენარჩუნებაზე პასუხისმგებელი უჯრედები, საჭირო ვიტამინების ნაცვლად, იზიდავს შაქარს, რაც ანელებს მათ მუშაობას.
8. შაქრის ათვისება ძვირი ჯდება. შედეგად, კალციუმი ირეცხება ძვლებიდან, იქმნება B ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტი და რკინა ცუდად შეიწოვება.
9. შაქარი საზიანოა კანისთვის. ტკბილეული ნაადრევ ნაოჭებსა და გატეხვას იწვევს კანზე, რადგან შაქარი კოლაგენში გროვდება.

ვიდეო: დოქტორი კოვალკოვი ტკბილეულისგან სიცოცხლის განმავლობაში უარის თქმის შესახებ

რა მოხდება, თუ შაქარზე და პურზე უარს იტყვით: შესაძლებელია წონის დაკლება?

შაქრის შეწყვეტიდან ორი დღის შემდეგ ნახავთ შემდეგ ცვლილებებს:

1. ნაწლავის პერისტალტიკა გაუმჯობესდება. ყაბზობა, დიარეა და აფეთქება აღარ შეგაწუხებთ.
2. არ იქნება განწყობა. ტკბილეულის ჭამის შემდეგ ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს, მაგრამ ამ ყალბი ეიფორია მალე დეპრესიამდე მიდის. თუ არ მიირთმევთ შაქარს, მაშინ განწყობა არ შეიცვლება.
3. შეიცვლება კვების ჩვევები. ტკბილეულს მოკლებული ბავშვები დაიწყებენ ჯანსაღი ხილისა და ბურღულეულის მიღებას.

შაქრის დატოვებიდან ერთი კვირის შემდეგ, უფრო პოზიტიური ცვლილებები იქნება:

1. გაუმჯობესდება კანის მდგომარეობა. აკნე არ გამოჩნდება და კანი გლუვი, სუფთა და გაცისკროვნებული იქნება.
2. ძილი აღდგება. შაქრის ბოროტად გამოყენება არის ძილიანობა დღისით და უძილობა ღამით. შაქრის დატოვება თუნდაც ერთი კვირის განმავლობაში დაეხმარება ძილის აღდგენას.
3. ენერგია გამოჩნდება. სხეული დაიწყებს დამოუკიდებლად შეინარჩუნოს საჭირო შაქრის დონე და არ შეეგუოს გლუკოზის ტალღებს გარედან შაქრის მიღების გამო.

10 დღის შემდეგ თქვენ შეძლებთ განიცადოთ ახალი გარდაქმნები:

1. შემცირდება დაავადებების განვითარების რისკი. მას შემდეგ, რაც ზედმეტი შაქარი იწვევს იმუნური სისტემის შესუსტებას, ამ პროდუქტის თავიდან აცილება ამცირებს რიგი სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკს.
2. დამატებითი ფუნტი გაქრება. ნელი მეტაბოლიზმი არის ნახშირწყლებისა და შაქრების შემცველი საკვების ბოროტად გამოყენების შედეგი. მათი თხრობა საუკეთესო გზაა თქვენი ოცნების ფიგურის შესაქმნელად.
3. მეხსიერება გაუმჯობესდება. ზედმეტი შაქარი ცუდად მოქმედებს ტვინის უჯრედებს შორის, რაც ართულებს სისხლის ტვინში გადასვლას. შაქრის ამოკვეთით, კონცენტრაცია და მეხსიერება უმჯობესდება.

ერთი თვის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ მიღებული შედეგების კონსოლიდაციას და ახალ სიმაღლეებს მიაღწიოთ. დაიკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს, გაახალგაზრდავდება კანი, გაიზრდება ტვინის აქტივობა და ნორმალიზდება ჰორმონები.

მას შემდეგ, რაც ბევრი ადამიანი ძლიერ არის დამოკიდებული ტკბილეულზე, შაქრის უეცრად აცილება გამოიწვევს ადამიანს აგრესიულობასა და იმპულსურობას. მას ენერგია არ ექნება და შესაძლოა ძლიერი ცხიმოვანი საკვებისადმი ლტოლვა განივითაროს. ამასთან, ეს არის დროებითი ფენომენი, რომელიც მალე სამუდამოდ გაივლის.

შაქრის ამოკვეთით მნიშვნელოვნად ამცირებთ შაქრიანი დიაბეტის განვითარების შანსებს.

როგორ შევაჩეროთ ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვები

ზოგისთვის უფრო ადვილია აიძულონ თავი უარი თქვან ტკბილეულზე და სახამებელ საკვებზე, ვიდრე სხვები. ეს გამოწვეულია საკვები დამოკიდებულების არსებობით. მისი გარეგნობის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• ცხოვრების აზრისა და მიზნის არარსებობა;
• იმედგაცრუების და დაკარგვის სიტუაციები, როგორიცაა განქორწინება;
• სიტუაციები, როდესაც სასურველის მიღწევა იწვევს მოდუნებას და სტიმულის დაკარგვას, რომ მუდმივად იმუშაოს საკუთარ თავზე, მაგალითად, ქორწინების შემდეგ;
• კრიზისული მდგომარეობა, მაგალითად, სამსახურის დაკარგვის საშიშროებით;
• საჭმლის ჭამა სხვა მიზნებისთვის, მაგალითად, ბავშვმა შეიძლება სისტემატურად იკვებოს, რომ მშობლებისგან დიდება მიიღოს ან არ შეურაცხყოს ბებია, რომელიც ცდილობდა და მოამზადა რთული კერძი.

როდესაც სოციალურ სირთულეებს წააწყდებიან, საკვებიდან გამომდინარე ადამიანი მიმართავს ვარიანტს, რომ არ გადაჭრას ეს სირთულე, არამედ გამოიყენოს ისინი

საკვებისადმი დამოკიდებულების მოშორება ადვილი არ არის. ძალიან ხშირად ეს შეუძლებელია სპეციალისტის დახმარების გარეშე. თუ სიტუაცია არ მიმდინარეობს, პრობლემის მოგვარება თავად შეგიძლიათ. ოთხი ნაბიჯია გასავლელი:

1. Მოტივაცია. თქვენ უნდა დაადასტუროთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა, რომლის მოგვარებაც აუცილებელია. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია ახლობლების დახმარება და მხარდაჭერა. ცხოვრებაში უნდა იპოვოთ მიზანი, რომლის შეცვლასაც გადაწყვეტთ.
2. სწორი დიეტის შედგენა. შეადგინეთ ყოველდღიურად ჯანსაღი საკვების სია. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვათ უარი საყვარელ, მაგრამ მავნე კერძებზე, მაშინ იშვიათად გაითვალისწინეთ თავი, მაგალითად, თვეში ერთხელ.
3. თვითრეალიზაცია. იპოვნეთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, როგორიცაა სპორტული თამაშები, ცეკვა, ხატვა ან რაიმე სხვა სასარგებლო ჰობი.
4. თვითშეფასების სამუშაო. ისწავლეთ საკუთარი თავისა და სხეულის სწორად აღქმა და ასევე შეეცადეთ ადეკვატურად უპასუხოთ კრიტიკას გარედან.

ფსიქოლოგების რეკომენდაციები

საკვების შესწორების ფსიქოლოგები ხუთ სასარგებლო რჩევას იძლევიან ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების თავიდან ასაცილებლად:

1. იკვებეთ ფრაქციულად. თუ ყოველ ოთხ საათში მიირთმევთ და დიეტას გაამდიდრებთ ცილებით, გრძნობთ სისავსის გრძნობას და აღარ იქნება სურვილი ტკბილეულის ჭამისა.
2. მეტი წყალი. დეჰიდრატაციას ხშირად ვცდებით შაქრის სურვილს. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი ჭამა, მაშინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.
3. გაიარეთ ტესტირება. ტკბილეულის სურვილი შეიძლება იყოს ქრომის, მაგნიუმის და ვანადიუმის ნაკლებობა. თუ ანალიზი ამას დაადასტურებს, ამ მიკროელემენტების შეგროვება დამატებით დანამატებთან ერთად დაგჭირდებათ.
4. თქვენი გემოვნების კვირტების ნორმალიზება. ტკბილი კბილის მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ დაქვეითებული ტკბილი გემოვნების აღქმა. მგრძნობელობის აღდგენას სამი კვირა დასჭირდება. ამ პერიოდის განმავლობაში, მთლიანად უნდა უარი თქვას რაფინირებულ შაქარზე. შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ხილით.
5. გაუმკლავდეთ დამოკიდებულებას. თუ საკუთარ თავთან ვერ უმკლავდებით საკვებ დამოკიდებულებას, მიმართეთ ფსიქოლოგს და დიეტოლოგს.

ჭამა შეესაბამება და იწყება, სირბილით, დიდი ხარვეზებით საჭმელს შორის - ეს ყველაფერი იწვევს ტკბილეულის ბოროტად გამოყენებას

სასარგებლო რჩევა დიეტოლოგებისგან

შაქრის ლტოლვის დასამარცხებლად, დიეტოლოგები გთავაზობენ 10 ღირებული საკვების დანერგვას თქვენს რაციონში:

1. სოკო. ბევრი ადამიანი ზედმეტად იყენებს ტკბილეულს ქრომის ნაკლებობის გამო. სოკო, თავის მხრივ, მდიდარია ამ მიკროელემენტით. ამ პროდუქტს შეუძლია ქოლესტერინის მოცილება სხეულიდან, გააუმჯობესოს კანის, თმის და ფრჩხილების მდგომარეობა.
2. Ბროკოლი. ქრომის კიდევ ერთი საწყობი და ანტიოქსიდანტური წყარო, რომელიც სტაბილიზირებს სისხლში შაქრის დონეს.
3. თევზი და ზღვის პროდუქტები. თევზი მდიდარია ცილებით, რომელიც იძლევა ენერგიას და აჯერებს სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში.
4. Ქათმის გულ - მკერდი. ტკბილეული უფრო გვახარებს, რადგან ამინომჟავას ტრიპტოფანს შეიცავს. მაგრამ ის ასევე გვხვდება ქათმის მკერდში, ხბოს ხორცსა და რძეში.
5. ავოკადო. ხილი მდიდარია ჯანსაღი მცენარეული ცხიმებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის დონის კონტროლს.
6. კეფირი. ბევრ ადამიანს სურს ტკბილეულის მიმართ, რადგან საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მიკროფლორა არასწორია. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მდიდარია პრობიოტიკებით, რომლებიც სხეულს ატარებენ სასარგებლო ფლორით.
7. დარიჩინი. სურნელოვანი სუნელი გამორიცხავს შიმშილს და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.
8. გოგრა. ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს ბოსტნეულს, ორგანიზმში თანდათანობით შეიწოვება, ისე, რომ სისხლში შაქრის დონე არ "გადახტუნა".
9. ლობიო. დიეტური ბოჭკო, რომელიც გვხვდება ლობიოში, უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერებას.
10. სტაფილო. სტაფილოს წყალობით, საჭმლის მომნელებელი სისტემა მუშაობს საათივით. ნახშირწყლები ამ ბოსტნეულისგან დიდხანს იწყებს მონელებას და არ იწვევს სისხლში შაქრის ზრდას.

შაქრიანი საკვების მიმართ დაუძლეველი სურვილი შეიძლება იყოს ორგანიზმში გარკვეული კვალი ელემენტების ნაკლებობის შედეგი.

თუ თქვენ შეჩვეული ხართ ტკბილეულის ჭამაზე, მაგრამ ყველგან ნამცხვრებსა და ტკბილეულს ხედავთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სასარგებლო დელიკატესებს:

1. შოკოლადი ყველას საყვარელი პროდუქტი შეიცავს სეროტონინს, ბედნიერების ჰორმონს, ასევე კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, ფოსფორს, რკინას, B ჯგუფის ვიტამინებს, PP- ს და ლეციტინს. ეს ელემენტები აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. საკმარისია დღეში 20-30 გრამი შოკოლადის მიღება.
2. Გამომშრალი ხილი. ეს მკურნალობა მდიდარია ვიტამინებით, პექტინებით, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით. შეგიძლიათ დღეში 3-4 რამ მიირთვათ.
3. თაფლი ტკბილი პროდუქტი მდიდარია მიკროელემენტებით, ვიტამინებითა და ბიოფლავონოიდებით, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს ერთი ჩაის კოვზი დღეში.
4. მარმელადი, მარშმელო, კანფეტი, მურაბა. ისინი არ შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ვიტამინებს, მაგრამ თუ იცით როდის უნდა შეჩერდეთ, მაშინ ნახშირწყლები ამ ტკბილეულიდან სწრაფად იწვება. საკმარისია კვირაში რამდენჯერმე ჭამა 1-2 რამ. და მურაბის ჭამა ყოველდღე შეიძლება, მაგრამ არა უმეტეს ორი ჩაის კოვზი.

მკურნალობა უნდა მიირთვათ ძირითადი ჭამის შემდეგ, რათა არ გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მკვეთრი მომატება

ვიდეო: სასარგებლო ხრიკები ფიტნეს ტრენერისგან

მიმოხილვები

ყველას სმენია სახამებლიანი საკვებისა და ტკბილეულის საშიშროების შესახებ, მაგრამ ბევრს ვერ უმკლავდება თავის სურვილებს. თუ ხელები გემრიელი ნამცხვრებისკენ მიაქვთ ცხიმიანი კრემით ან ნაყინის სხვა ულუფით, უნდა იფიქროთ ასეთი ძლიერი ლტოლვის მიზეზებზე და შეეცადეთ დაძლიოთ თქვენი დამოკიდებულება. საბედნიეროდ, მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, ექსპერტებს უამრავი სასარგებლო რჩევა და რჩევა აქვთ.