საახალწლო დეპრესია: რა არის ეს, რატომ ჩნდება და როგორ იჩენს თავს, ბრძოლის მეთოდები

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

როგორ გაუმკლავდეთ საახალწლო დეპრესიას

საახალწლო დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელსაც ადამიანი აწყდება, განწყობისა და გენეტიკური განწყობის მიუხედავად. ამ გადახრის გაჩენასა და განვითარებაზე გავლენას ახდენს საყოფაცხოვრებო, ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომელთა კონცენტრაცია მოდის არდადეგების პერიოდში. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ასეთი დაავადება იმის გაგებით, თუ რა გამოიწვია იგი.

შინაარსი

• 1 რა არის საახალწლო დეპრესია

  • 1.1 ვიდეო: შვებულების დეპრესიის თავისებურებები
  • 1.2 აშლილობის სიმპტომები
  • 1.3 რატომ იბადება დეპრესია ახალი წლის ღამეს

• 2 როგორ გავუმკლავდეთ დაავადებას

  • 2.1 ვიდეო: პროდუქტი ცუდი განწყობისთვის
  • 2.2 ნერვული მდგომარეობის პროფილაქტიკა

რა არის საახალწლო დეპრესია

წუწუნის, სისუსტისა და აპათიის განცდა არდადეგების წინა დღეს განიხილება, როგორც სეზონური აფექტური აშლილობა. ზამთარში სხეულისთვის კრიტიკული ხდება:

• შემცირებული დღის სინათლე;
• მზის ნაკლებობა;
• ცივი ვადამდელი

საკმაოდ ობიექტური ფაქტორები ხელს უწყობენ დეპრესიული შეგრძნებების განვითარებას: სითბოს და მზის სხივების ნაკლებობას

დეპრესიული მდგომარეობის დაწოლა და წლის მთავარი დღესასწაულისთვის აქტიური მომზადების დროს გამწვავება, ეს ფაქტორები ხელს უწყობს:

• ძილიანობის განვითარება;
• დეპრესია;
• D ვიტამინის დეფიციტი, რაც, თავის მხრივ, ამცირებს მუშაობას და ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს;
• სტრესის წინააღმდეგობის შესუსტება.

"მზის ვიტამინის" - D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს სისუსტეს და უძილობას

საახალწლო დეპრესია არის დეპრესიის და მომატებული შფოთის პერიოდი, რომელსაც თან ახლავს სადღესასწაულო სამზადისებსა და ღონისძიებებში მონაწილეობის სურვილი. ადამიანის ემოციურობის დონე, მისი ფსიქოლოგიური მახასიათებლები და მოსალოდნელი არდადეგების პირადი მოლოდინები გავლენას ახდენს აშლილობის ძირითადი სიმპტომების გამოვლინების სიძლიერეზე. რისკის ჯგუფში შედის:

• 15–50 წლის პირები;
• ადამიანები, რომელთა ნათესავებსაც მსგავსი გადახრები ჰქონდათ;
• მარტოხელა ინდივიდები;
• მცირეწლოვანი ბავშვები რეაგირებენ მოზრდილების დეპრესიულ ქცევაზე.

ითვლება, რომ ქალები ამ მდგომარეობის მიმართ ოთხჯერ უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე მამაკაცები.

სტატისტიკის თანახმად, ახალი წლის ღამეს დეპრესია ქალებში 4-ჯერ უფრო ხშირად ჭარბობს, ვიდრე მამაკაცებში

ვიდეო: შვებულების დეპრესიის თავისებურებები

აშლილობის სიმპტომები

ცუდად ყოფნა დეპრესიით იწყება. უბრალო საგნებს, რომლებმაც ადრე პოზიტიური ემოციები გამოიწვია, სასიამოვნოა, შვებულების გრძნობა დაკარგულია, თუმცა მზადება უკვე აქტიურად მიმდინარეობს.

დეპრესიულ მდგომარეობას თან ახლავს რეგულარული ან პერიოდული გამოვლინებები:

• ქრონიკული დაღლილობა, ხანგრძლივი დასვენების შემდეგაც კი;
• გაიზარდა ძილიანობა;
• ცნობიერების ბუნდოვანება;
• კვების დარღვევა - გამწვავება ან პირიქით, მადის დაკარგვა;
• შემცირდა ლიბიდო;
• აპათია;
• განწყობის ხშირი ცვალებადობა;
• გაღიზიანება და მგრძნობელობა კომენტარების მიმართ.

ამ სიმპტომების ფონზე ხშირად ვითარდება შფოთვა, რასაც თან ახლავს შიში და უარყოფითი განსჯა საკუთარი ცხოვრების შესახებ.

წლის ბოლოს გიწევთ ანგარიშის აღებას და მიუღწეველი მიზნების ტვირთი მნიშვნელოვნად ამცირებს თვითშეფასებას და ზეიმობის სურვილს

კარგი ამბავი: ადამიანების უმეტესობისთვის ეს მდგომარეობა უკვალოდ ქრება შვებულების დასრულებისთანავე და ჩვეულ რიტმს უბრუნდება.

არდადეგების შემდეგ ჩვეული რუტინისა და ცხოვრების რიტმის დაბრუნებით, საახალწლო დეპრესია, როგორც წესი, უკან იწევს

მაგრამ საეჭვო, ემოციური ადამიანების შემთხვევაში, თავდაპირველად ფსიქოლოგიური აშლილობისკენ მიდრეკილება, აპათია შეიძლება გაგრძელდეს ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში და ქრონიკულ მდგომარეობაში გადაიზარდოს.

ზედმეტი ჭამა და რაიმეს მუდმივად ღეჭვის აუცილებლობა, როდესაც დღესასწაულების დღესასწაულები დიდი ხნით დასრულდა, ხშირად მიუთითებს დეპრესიის არსებობაზე

რატომ იბადება დეპრესია ახალი წლის ღამეს?

ბიოლოგიური თვალსაზრისით, მტკივნეული დეპრესია ჩნდება შიდა საათის სეზონური გადაწყობის გამო - ირღვევა ცირკადული რითმები, რაც ანელებს სეროტონინის გამომუშავებას და ადამიანს უჭირს დაძლიოს სტრესი.

ზამთრის სეზონში ნელდება ბედნიერების ჰორმონის - სეროტონინის წარმოება

დეპრესიის ფორმირების ფსიქოლოგიური ასპექტების გათვალისწინებით, უნდა გახსოვდეთ:

• ყოველდღიური სირთულეების შესახებ;
• კონფლიქტები სამსახურსა და სახლში;
• დასახული მიზნების მიღწევის წარუმატებლობები.

ყველა ეს ფაქტორი უარყოფითად მოქმედებს თვითშეფასებაზე, აძლიერებს გონებაში ნეგატიურ განსჯას და ამაღლებს აპათიურ განწყობას დღესასწაულებზე გადაუჭრელი პრობლემების არსებობის გამო.

საახალწლო გამოწურვის პრობლემები და წლის განმავლობაში დაგროვილი გადაუჭრელი პრობლემები იწვევს მგრძნობიარე ადამიანების აპათიას

ფიზიკური მხარე არანაკლებ მნიშვნელოვანია. გადახრის განვითარებას ხელს უწყობს:

• ძილის ნაკლებობა;
• უმოქმედობა;
• ზედმეტი ჭამა;
• ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება;
• მოწევა.

გასაკვირია, რომ ძალიან ბევრმა სვამამ და ჭამამ შეიძლება გააუარესოს აპათია

უშუალოდ არდადეგების დროს დეპრესიის მიზეზებია:

• ინტენსიური მომზადება: საჩუქრების შერჩევა, სახლის გაფორმება, ურთიერთპატივისცემა, რომელიც უნდა განხორციელდეს მოკლე დროში;

• გაუმართლებელი მოლოდინი - ახალი წლის ღამეს სასწაული გინდა, მაგრამ დილით ქუჩები ცარიელი და ბინძური ჭურჭელია, რადგან ცხოვრება ჩვეულ რეჟიმში გრძელდება;

  

  წლის დაწყება მთის ჭურჭლის რეცხვაზე მიმზიდველი პერსპექტივაა

• ცუდად გააზრებული სამოქმედო გეგმა - გაუგებარია რა უნდა გააკეთოს, როდესაც სამუშაოს ნაცვლად ბევრი თავისუფალი დროა.

რამდენიმე ადამიანი გეგმავს საახალწლო არდადეგებს, მაგრამ ამაოდ, რადგან მაშინ უბრალოდ გაუგებარი მოლოდინით იჯექი, გაუგებარია რა

ახალი წელი ერთგვარი საზღვარია გაკეთებულსა და ჯერ კიდევ რეალიზებულს შორის. ხანგრძლივი მოსაზრებების დროს ხშირად მიდიხართ იმ დასკვნამდე, რომ ძალიან ცოტა რამ გაკეთებულა. ეს იწვევს თვითშეცვლას და თავში უარყოფითი აზრების დაგროვებას, რის გამოც დაძაბულობა გროვდება, სხეული კი სტრესშია. ასე გამოიყურება საახალწლო დეპრესიის დასაწყისი, ამიტომ წესად ვაქციე ყურადღება, რომ პირველ რიგში გავამახვილო ყურადღება გასული წლის პოზიტიურ მიღწევებზე.

გასული წლის დადებითი მიღწევების ჩამონათვალი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცუდი აზრები და მოერგოთ ახალ გამარჯვებებს.

როგორ გაუმკლავდეთ დაავადებას

თუ შვებულების უარყოფა, პათოლოგიური დაღლილობა და საკუთარი ცხოვრებით უკმაყოფილება ახალი წლის ღამეს საერთო მდგომარეობაა, დაუკავშირდით ფსიქოლოგს. თქვენი ექიმი დანიშნავს ანტიდეპრესანტებს, რაც დაგეხმარებათ დეპრესიისა და აპათიის მოგვარებაში. მაგრამ თერაპია ამით არ მთავრდება - საახალწლო დეპრესიის სამკურნალოდ ინიშნება:

• ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები და სეროტონინის გამომუშავების ხელშემწყობი საკვები: ზღვის თევზი, ხიზილალა, ავოკადო, ბანანი, შავი შოკოლადი;

  

  შეიტანეთ საკვები, რომელიც ეხმარება სხეულს ბედნიერების და სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებაში

• რეგულარული გასეირნება სუფთა ჰაერზე;

• ძილისა და სიფხიზლის ნორმალიზაცია - საჭიროა ერთდროულად დაძინება და ადგომა;

  

  არ დატოვოთ ყოველდღიური რუტინა დღესასწაულების დროს

• ფოტოთერაპია - ყოველდღიური ზემოქმედება ნათელი შუქის წყაროსთან 15–45 წუთის განმავლობაში;

  

  ყინვა და მზე? - სასწრაფოდ წადით სასეირნოდ!

• ფიზიკური აქტივობის მომატება: აერობიკა, ცეკვა, ძალისმიერი ვარჯიში, დაჭიმვა.

  

  სავარჯიშო დარბაზში, საცურაო აუზზე სიარული ან უბრალოდ სირბილი ყინვაში ხელს შეუწყობს სადღესასწაულო განწყობის უარყოფას საახალწლო ბაზრობებზე

ვიდეო: პროდუქტი ცუდი განწყობისთვის

ნერვული მდგომარეობის პრევენცია

თავიდან აცილების მიზნით, რომ მოხვდეთ უსიამოვნო აშლილობით, მიჰყევით შემდეგ მითითებებს:

• შეადგინეთ საყიდლებზე და საქმიანობის სიაში, დღესასწაულამდე ორი-სამი კვირით ადრე;

  

  დაგეგმეთ თქვენი მზადება დღესასწაულისთვის და წინასწარ შეადგინეთ საყიდლების სია

• დაგეგმეთ თქვენი საქმიანობა არდადეგებისთვის, რომ არ იჯდეთ გარშემო და არ გაათავისუფლოთ ნეგატიური აზრები;

• კომუნიკაცია, ნუ დაიცავ თავს საზოგადოებისგან - უბრალო საუბრის პროცესში შფოთვა გაქრება;

  

  ნუ ჩაკეტავთ ოთხ კედელში, წადით სტუმრად, ნაძვის ხეებზე, შეხვდით მეგობრებს

• მუდმივად ცვლის საქმიანობის ტიპს ძირითადი დღესასწაულის მოსამზადებლად და შვებულებაში, ალტერნატიული გასართობი, დასვენება და ყოველდღიური დავალებების შესრულება;

• განებივრდით საკუთარ თავს - იმისდა მიუხედავად, გაკეთდა თუ არა ყველაფერი წელიწადში, თქვენ ამას იმსახურებთ;

  

  ახალ წელს განებივრდით არამარტო ბავშვებს, არამედ საკუთარ თავს

• შეგნებულად გადაიტანეთ ყველაფერი დაუსრულებელი მომდევნო წელს, აღნიშნეთ მიზნების შესრულების ვადები;
• ნუ ელით სასწაულს, შექმენით ის საკუთარი ხელით და გახსოვდეთ, რომ მომავალი წლის მომავალი რეალური ცხოვრების გაგრძელებაა.

ზამთრის გასეირნება კარგად გააზრებულ დასვენების პროგრამასთან ერთად, ოჯახის ყველა წევრისთვის ნამდვილი საახალწლო სასწაული გახდება და დეპრესიის თავიდან აცილებას შეუწყობს ხელს.

ხშირად საახალწლო დეპრესიის გამოჩენა აიხსნება დასვენების შეუძლებლობით. სამუშაოსა და საშინაო საქმეების დათმობას, ადამიანი ავიწყდება სტრესის პერიოდული მოხსნის საჭიროების შესახებ, რაც იწვევს უარყოფითი ემოციების დაგროვებას და აფექტური აშლილობის ჩამოყალიბებას. ამ საკითხის საკმარისი ყურადღების მიქცევით, ამ მდგომარეობის თავიდან აცილება შესაძლებელია.