კეფირი ღამით წონის დაკლებისთვის - შეგიძლიათ დალიოთ თუ არა

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

შესაძლებელია წონაში დაკლება, თუ ღამით კეფირს სვამთ?

მრავალრიცხოვან ფორუმებზე ინფორმაციის შთანთქმისას, წონის დაკლების მსურველები გადაწყვეტენ ძილის წინ კეფირის დალევის ჩვევას: მიიჩნევა, რომ ეს მეთოდი გამორიცხავს ზედმეტ კილოგრამებს და აჯანსაღებს სხეულს. მაგრამ ხომ არ უწყობს ხელს ფერმენტირებული რძის პროდუქტის გამოყენება ღამით ოცნების ფიგურის პოვნას? და გადაფასებულია სასმელის სარგებელი წონის დაკლებისთვის?

კეფირი ღამით: შესაძლებელია თუ არა

დიეტოლოგებსა და ექიმებს შორის არ არსებობს კონსენსუსი იმის შესახებ, თუ რამდენად სასარგებლოა კეფირის დალევა ღამით. ძილის წინ დალევის მომხრეები ამტკიცებენ:

• პროდუქტში შემავალი კალციუმი უკეთ შეიწოვება ღამით;
• კეფირი მშვენივრად აქრობს შიმშილის გრძნობას და შეიცავს მცირე რაოდენობის კალორიებს, ამიტომ კარგია როგორც გვიან სადილი;
• შემადგენლობაში შემავალი ტრიპტოფანის გამო, სასმელი ხელს უწყობს უფრო სწრაფად დაძინებას;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის სასარგებლო ლაქტობაცილები, შეიცავს კეფირს, უკეთესად შეიწოვება ცარიელი კუჭის ქვეშ.

კეფირი შეიცავს სპეციალურ ამინომჟავას, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იძინოთ

ამასთან, ზოგიერთი ექსპერტი არ გირჩევთ კეფირის დალევას ღამით და აი რატომ:

• მაღალი ინსულინემიური ინდექსი. აღმოჩნდა, რომ ინსულინის დონე უფრო იზრდება რძის პროდუქტების მიღების შემდეგ, ვიდრე ცხიმისა და შავი შოკოლადის მიღების შემდეგ. რას ნიშნავს ეს პრაქტიკული თვალსაზრისით? 23 – დან 24 საათამდე პერიოდში (ზოგიერთ ადამიანში - დილის 24 – დან ერთ საათამდე), სხეული სინთეზირებს ზრდის სპეციალურ ჰორმონს, რომელიც აჩქარებს ცხიმის დაწვის პროცესს. მისი აქტივობა მხოლოდ 50 წუთს გრძელდება, მაგრამ ამ დროის განმავლობაში მას შეუძლია გაათავისუფლოს სხეული 150-200 გ ცხიმოვანი ქსოვილისგან. ინსულინი ბლოკავს ჰორმონის მოქმედებას, რაც ართულებს წონის დაკლებას.
• დიდი რაოდენობით ცილა. კეფირი ცილოვანი პროდუქტია; სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს მის ათვისებაში. ამიტომ, ძილის წინ სასმელის დალევის შემდეგ, შეგიძლიათ გაიღვიძოთ დეპრესიული და დაღლილი.
• შარდმდენი ეფექტი. ღამით კეფირი დალიეთ, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ღამით შეიძლება გაიღვიძოთ ტუალეტში გასასვლელად.

ვიდეო: დიეტოლოგი კოვალკოვი ღამით კეფირის შესახებ

ამასთან, ორივე პოზიციის მომხრეები თანხმდებიან, რომ კეფირის გამოყენება არასასურველია (და არა მხოლოდ ღამით), როდესაც:

• ლაქტოზას აუტანლობა;
• კუჭის გაზრდილი მჟავიანობა;
• გასტრიტი და წყლულები;
• თირკმელების ფუნქციის დარღვევა;
• რეფლუქსური დაავადება.

თუ კეფირის გამოყენების უკუჩვენებები არსებობს, უმჯობესია უარი თქვას ისე, რომ არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები

ყველა თვითონ წყვეტს ღამით კეფირის დალევას თუ არა. ამასთან, სანამ ასეთი მეთოდით გადაწყვეტთ, სასურველია მიმართოთ ექიმს.

ძილის წინ კეფირის ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

კეფირი არ წვავს ცხიმს, თუმცა, არაპირდაპირი გზით, ამ სასმელს შეუძლია წონის დაკლების პროცესი უფრო ეფექტური გახადოს, რადგან ეს სასმელი:

• აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას;
• ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას;
• შლის ზედმეტ ტენიანობას სხეულიდან;
• აქვს მსუბუქი საფაღარათო მოქმედება (მხოლოდ ახალი პროდუქტი, თუ ის დგება მინიმუმ დღეში, ეფექტი იქნება საპირისპირო);
• აკმაყოფილებს შიმშილს მინიმუმ კალორიებით.

როგორ დალიოთ კეფირი ღამით წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების მსურველებს ურჩევენ დალიონ უცხიმო პროდუქტი ან დალიონ არა უმეტეს 2.5% ცხიმის შემცველობით. ღამით კეფირის მოხმარების 2 გზა არსებობს:

• დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე ისადილეთ მსუბუქი კერძით, ძილის წინ დაუყოვნებლივ დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. სასმელის საღამოს მოხმარების ხანგრძლივობა მითითებული არ არის და ინდივიდუალურად განისაზღვრება, თუმცა, საბჭოთა დიეტოლოგების აზრით, 30 დღე საკმარისი იყო ეფექტის მისაღებად.
• სადილი ჩაანაცვლეთ კეფირით. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საუზმე ცილოვან საკვებთან ერთად, ხილის მიღება, ლანჩზე ხორცის ან თევზის ჭამა მარცვლეულის გვერდითი კერძით. კეფირის (ვახშამი) ჭამამდე 4 საათით ადრე შეგიძლიათ კაკლის ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი ქატო ფხვნილში დადუღებულ რძის პროდუქტში. სასურველია არ დალიოთ კეფირი, არამედ ჭამოთ კოვზით, რათა შეიქმნას გაჯერების გრძნობა და უფრო ადვილია შეზღუდვების ატანა. ასეთი დიეტის მიღება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ. და ეს არ უნდა გაგრძელდეს 1-2 კვირაზე მეტხანს.

მსუბუქი სადილის შემდეგ რეკომენდებულია კეფირის დალევა

როგორც ერთადერთი მეთოდი, კეფირი არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში: სასმელი მხოლოდ ირიბად მოქმედებს ჭარბი წონის მოშორების პროცესზე. საჭიროა გადაწყდეს, გამოიყენეთ თუ არა პროდუქტი ღამით, ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების გადაწონის შემდეგ, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ და დარწმუნდეთ, რომ უკუჩვენებები არ არსებობს.