რა საკვების მიღება არ შეიძლება 45 წლის შემდეგ

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

5 საკვები, რომელიც არ უნდა მიიღოთ 45 წლის შემდეგ

45 წლის შემდეგ, მხოლოდ სწორად შედგენილი დიეტა შეანელებს დაბერების პროცესს, დაამატეთ ძალა და ენერგია. ამიტომ უმჯობესია მენიუდან გამორიცხოთ ზოგიერთი პროდუქტი.

Შაქარი

აუცილებელია უარი თქვას არა მხოლოდ სუფთა შაქარზე, არამედ პროდუქტებზეც მაღალი შემცველობით (ტკბილი ნამცხვრები, ნამცხვრები, შოკოლადი და ა.შ.). განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით, შაქარს ემატება გაზიანი სასმელები, რომლებიც ბევრს უყვარს. დამალული შაქარი ასევე გვხვდება სხვადასხვა კონსერვებში და სოუსებში.

ყველა შაქრიანი საკვები ძალიან კალორიულია. მათი ხშირი გამოყენებისას ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა იწყებს შესამჩნევად ზრდას, რაც ხშირად იწვევს სიმსუქნეს. მაგრამ ჭარბი წონა ჯანმრთელობის ერთადერთი პრობლემა არ არის, რომელსაც შაქრის გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს. ეს პროდუქტი უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე:

• არღვევს კოლაგენის წარმოებას, რაც იწვევს კანის გლიკაციას. ამის გამო, მისი სიმტკიცე და ელასტიურობა იკლებს და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები უფრო მკვეთრი ხდება.
• ეს იწვევს პანკრეასის გაუმართაობას, რასაც ხშირად თან ახლავს შაქრიანი დიაბეტის განვითარება.
• ეს ორგანიზმში ანთებითი რეაქციების პროვოცირებას ახდენს და ეს სიმსივნის განვითარების სტიმული შეიძლება გახდეს.

სხეულის ჯანსაღი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად საკონდიტრო ნაწარმი და შაქრიანი სასმელები უარი უნდა თქვან ახალი ხილის სასარგებლოდ, რომელიც უამრავ სასარგებლო ვიტამინს შეიცავს.

რძე

რძე თავისთავად არ მიიჩნევა მავნე. იგი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს, რაც აუცილებელია მთელი სხეულის კარგად კოორდინირებული მუშაობისთვის. მაგრამ ზრდასრულ ასაკში ეს პროდუქტი უფრო მავნეა, ვიდრე კარგი. სხეულს ძნელად უმკლავდება ლაქტოზას შეწოვას, რაც იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის პრობლემებს (შეშუპება, დიარეა).

არ არის აუცილებელი რძის პროდუქტების სრული მიტოვება. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები უნდა იყოს სასურველი. ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლოა კეფირი და იოგურტი. მათი მოხმარება ყოველდღე შეიძლება. ასევე დიეტაში უნდა იყოს ხაჭო და ბუნებრივი იოგურტი არომატული დანამატების გარეშე. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები განსაკუთრებით სასარგებლოა დისბაქტერიოზის მქონე პაციენტებისთვის.

საქონლის ხორცი ან ცხვარი

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ წითელი ხორცი ჩამოთვალა, როგორც კანცეროგენული საკვები. ითვლება, რომ საქონლის ან ცხვრის ჭამა მნიშვნელოვნად ზრდის ორგანიზმში კიბოს განვითარების რისკს. ხორცი არის ანთებითი პროცესების მასტიმულირებელი საშუალება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედულ დონეზე სხვადასხვა ცვლილებები.

ასევე უარი უნდა თქვა დამუშავებული ხორცისგან დამზადებულ პროდუქტებზე - ძეხვი, ძეხვი, მოხარშული ღორის ხორცი და ა.შ. მათგან ზიანი რამდენჯერმე მეტია, ვიდრე თვით ხორცისგან, ვინაიდან ასეთი პროდუქტების შემადგენლობაში ასევე შედის მრავალი დანამატი: კონსერვანტები, არომატის გამაძლიერებლები, საღებავები, დიდი რაოდენობით მარილი. წითელი ხორცი უნდა შეიცვალოს ფრინველის ან თევზით. ეს საკვები შეიცავს ცილებს, ჯანმრთელ ცხიმებს, ფოსფორს, მაგნიუმს და ორგანიზმისთვის საჭირო სხვა ელემენტებს.

Მარილი

მარილის ჭარბი მიღება უარყოფითად მოქმედებს გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია და ინსულტი. გარდა ამისა, ორგანიზმში მარილის ჭარბი გამო სითხე ინახება, გონებრივი აქტივობა უარესდება - მეხსიერება იტანჯება და ინტელექტუალური შესაძლებლობები იკლებს.

ყველა ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა შეზღუდოთ სუფთა მარილის, აგრეთვე საკვების გამოყენება, რომელშიც მას დიდი რაოდენობით შეიცავს (დაკონსერვებული საკვები, კეტჩუპი, სოუსები, ძეხვეული და ა.შ.).

თეთრი ფქვილი

თეთრი ფქვილის ცომეული არ იძლევა რაიმე სარგებელს სახამებლის მაღალი შემცველობის გამო. ორგანიზმში მოხვედრის შემდეგ იგი სწრაფად გარდაიქმნება გლუკოზად, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის მომატებას. თუ თქვენ მუდმივად განებივრდებით აყვავებული რულონებით და თეთრი პურით, ეს უარყოფითად აისახება პანკრეასის მუშაობაზე. ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ტიპის 2 დიაბეტის განვითარება.

ბევრად უფრო სასარგებლოა თეთრი ფქვილის შეცვლა მთლიანი მარცვლეულით. ის შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, E ვიტამინს, H- ს, კალციუმს, მანგანუმს, რკინას, ქრომს. ეს ელემენტები აუცილებელია ადამიანის საჭმლის მომნელებელი, სისხლის მიმოქცევის და გულსისხლძარღვთა სისტემის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის.

არაჯანსაღი საკვების სიყვარული მხოლოდ საკვები ჩვევაა, რომლის თავიდან აცილება ყოველთვის შეგიძლიათ. არაჯანსაღ საკვებზე უარის თქმის შედეგად, თქვენ ბევრად მეტ ხანს შეგიძლიათ ჯანმრთელი დარჩეთ და სიბერე უკანა პლანზე გადაიტანოთ.