როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბაყაყებიდან სახლში: ვარჯიშები, ხალხური და სხვა საშუალებები, მიმოხილვები

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

ჯერ კიდევ არის დრო: შვებულებამდე თეძოებიდან ცხიმის მოცილება

რაც არ უნდა სწრაფად დავიკლოთ წონაში, ამის გაკეთება ძალიან რთულია. და თუ საკმაოდ ადვილად შეგიძლიათ მოიცილოთ მკლავები და კუჭის ცხიმი, მაშინ თეძოები ხშირად ხდება რეალური პრობლემა. თუ გსურთ მოაცილოთ ბარძაყის ცხიმი, მაშინ დაისახეთ მიზანი და მზად იყავით თქვენი დიეტის შესასწორებლად და აქტიური ვარჯიშის დასაწყებად. საბედნიეროდ, თქვენ დადებით შედეგს მიაღწევთ სახლიდან გაუსვლელად.

შინაარსი

• 1 რატომ ილექება ცხიმი ბარძაყებზე

• 2 როგორ ამოვიღოთ ცხიმი ბარძაყებიდან სახლში

  • 2.1 დიეტის მახასიათებლები

  • 2.2 ეფექტური ვარჯიში

    • 2.2.1 სუმოს საჯდომები
    • 2.2.2 სავარჯიშო "სკამი"
    • 2.2.3 გვერდითი დარბაზები
    • 2.2.4 სავარჯიშო "მაკრატელი"
    • 2.2.5 დარტყმის დარტყმები
    • 2.2.6 ვიდეო: დამატებითი ვარჯიშები ბარძაყების გასასწორებლად

  • 2.3 სასარგებლო პროცედურები

    • 2.3.1 ჭურჭლის მასაჟი
    • 2.3.2 შეფუთვა
    • 2.3.3 თვითმასაჟი
    • 2.3.4 ყავის სკრაბი

რატომ ილექება ცხიმი ბარძაყებზე

ცხიმს შეიძლება დაეყოს ბარძაყები რამდენიმე მიზეზის გამო:

• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება. რისკის ქვეშ არიან ისეთები, ვისაც ოჯახში ფეხებიანი ხალხი აქვთ. ყველაზე ხშირად ეს გოგონები მსხლის ფორმისაა. და მაშინაც კი, თუ არასდროს შეგაწუხეთ სრული ბარძაყის პრობლემა, მშობიარობის შემდეგ, ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს;
• არასწორი ცხოვრების წესი. თანამედროვე სამყაროში ბევრი ადამიანი მჯდომარე ცხოვრების წესს ატარებს და მთელ დღეებს ატარებს თავის ოფისებში კომპიუტერთან. ამას გარდა, შეიცვალა კვების კულტურა - ყველანი შეპყრობილნი არიან სწრაფი კვებით. ამ ცხოვრების წესის შედეგია პლანტილი დუნდულები, ბრტყელი ფსკერი და დაქანებული მუცელი;
• ჭარბი სითხე. ორგანიზმში ჭარბი სითხის სიგნალი ხდება რბილი, მოქნილი თეძოებით. მარილის თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს ამ პრობლემის მოცილებას.

ჭარბი წონის გენეტიკური მიდრეკილებაც კი არ შეაჩერებს თქვენ ბარძაყისგან ცხიმის დაყრას. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ არ გჭირდებათ დარეგისტრირება ფიტნეს კლუბში და სხვადასხვა სალონის პროცედურებში. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს სახლში. ყველას დაუყოვნებლივ სვამს კითხვას - რამდენ ხანს დასჭირდება წონის დაკლება? შეუძლებელია ამ კითხვაზე მკაფიო პასუხის გაცემა, რადგან ყველაფერი ინდივიდუალურია. ზოგი დადებით ცვლილებებს შეამჩნევს 3-4 კვირაში, ზოგს კი თვეები დასჭირდება. მაგრამ თუ ბევრს შრომობ, მაშინ ყველაფერი აუცილებლად გამოვა.

როგორ ამოიღოთ ცხიმი თქვენი ბარძაყებიდან სახლში

ბარძაყებზე ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა ჩვევების შეცვლა, კერძოდ: შეცვალოთ დიეტა, აქტიურად ითამაშეთ სპორტი და წონის დაკლების სასარგებლო პროცედურები გააკეთოთ.

დიეტის მახასიათებლები

საძულველი კილოგრამების მოსაშორებლად დაიცავით ჯანსაღი კვების შემდეგი წესები:

• წყალი დღეში დალიეთ ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი სუფთა წყალი. ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე. ასევე აირჩიე ანტიოქსიდანტებით მდიდარი მწვანე ჩაი;
• ნახშირწყლები. თქვენ უნდა მიირთვათ რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა შვრია, ყავისფერი ბრინჯი და დაუმუშავებელი მარცვლეული. ისინი უფრო დიდხანს შეიწოვება, ასე რომ დიდხანს აღარ იგრძნობთ შიმშილს;
• ცილა. უპირატესობა მიანიჭეთ თევზს, ფრინველს, ლობიოს, სოიოს პროდუქტებს და კაკალს;
• ბოსტნეული და ხილი. ისინი მაქსიმალურად ამდიდრებენ სხეულს მინერალებით და ვიტამინებით;
• ჯანმრთელი ცხიმები. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროა თევზი და ზღვის პროდუქტები, მცენარეული ზეთები და თხილი. ეს საკვები ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას;
• რძის პროდუქტები. ბიფიდობაქტერიებით იოგურტები იძლევა საკვების უკეთ მონელებას. ასევე, ეს პროდუქტი წარმოადგენს კალციუმის და ცილის წყაროს.

წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება

ასევე არსებობს საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა განადგურდეს:

• ტკბილი სოდა, წვენები, ენერგეტიკული სასმელები, ალკოჰოლი;
• ფქვილის პროდუქტები: მაკარონი, პური, ნამცხვრები და ნამცხვრები;
• ნახევარფაბრიკატები;
• მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა მავნე სოუსები;
• სწრაფი კვება.

ეფექტური ვარჯიში

არსებობს რამდენიმე ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც კარგად მუშაობს წებოვებში, შიდა და გარე ბარძაყებში.

სუმოს საჯდომები

შესრულების ტექნიკა:

1. ფეხები მოათავსეთ მხრების სიგანეზე და ხელები სხეულის გასწვრივ ჰანტელები მოათავსეთ.
2. ნელა იჩოქეთ, მენჯი უკან გაწიეთ. ფეხებში უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი კუთხე.
3. ნელა გაასწორეთ მუხლები და წამოჯექით.

ვარჯიშის დროს თავი არ უნდა დაეცეს. გაიმეორეთ ვარჯიში ორჯერ 15-ჯერ. თუ თქვენ ახლა დაიწყებთ სპორტს, მაშინ იყიდეთ მინიმალური წონის ჰანტელი.

Squats შეუძლია იმუშაოს თქვენი glutes და შიდა thighs

სავარჯიშო "სკამი"

შესრულების ტექნიკა:

1. დადექით კედლიდან ნახევარი ნაბიჯით.
2. ზურგი კედელს მიეყრდნო და ისე დაჯექი, როგორც სკამზე. მუხლებს უნდა ჰქონდეს მართი კუთხე.
3. ხელები მოათავსეთ კედლის გასწვრივ.

დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ ცოტა დაისვენეთ და კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ სკამი. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი მიდგომა. ამ ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ერთდროულად აზიდოთ ხელები. ამისათვის აიღეთ ჰანტელები.

"სკამი" - სტატიკური ვარჯიში, რომელიც შესანიშნავად მუშაობს ბარძაყის უკანა კუნთებზე

გვერდითი დარბაზები

შესრულების ტექნიკა:

1. განათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და ხელები წელზე.
2. ნაბიჯი მარჯვნივ და მოხარეთ მუხლი. მარცხენა ფეხი საყრდენის როლს ასრულებს და წონა გადადის მარჯვენა ფეხზე.
3. ახვიდეთ და გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ პირიქით.

საკმარისია სამი მიდგომის გაკეთება 15 ჯერ.

გვერდითი lunges ხელს უწყობს ფეხების ლამაზი რელიეფის ჩამოყალიბებას

სავარჯიშო "მაკრატელი"

შესრულების ტექნიკა:

1. იწექით იატაკზე და ხელები მიიდეთ სხეულის გასწვრივ.
2. ფეხები ასწიეთ. დამწყებებს შეუძლიათ უფრო მაღლა აწევა, მაგრამ მოგვიანებით შეეცადეთ შეამცირონ ისინი.
3. აატრიალეთ ფეხები მაკრატლის პირებივით.

უნდა გაკეთდეს ათი სვინგის სამი ნაკრები.

ამ ვარჯიშის დროს მუშაობს თეძოების, მუცლის ღრუს და ზურგის კუნთები.

მაღლა გასასვლელი

შესრულების ტექნიკა:

1. იდგეთ სწორად და ნაბიჯით წაიღეთ მარჯვენა ფეხი წინ, სხეულის წონა მასზე გადაიტანეთ.
2. ორივე ფეხის მუხლებმა უნდა შექმნან მართი კუთხე.
3. გადახტა და ფეხი შეიცვალა ჰაერში.

საკმარისია ეს ვარჯიში ორჯერ გაიმეოროთ 12-ჯერ.

ვარჯიში აძლიერებს ხბოს, წებოვანა და კუნთებს

ვიდეო: დამატებითი ვარჯიშები ბარძაყების გასასწორებლად

სასარგებლო პროცედურები

არსებობს რამდენიმე საშინაო პროცედურა, რომელიც არამარტო ხელს შეუწყობს ფეხების სისუსტის აღდგენას, არამედ ცელულიტის მოცილებას.

კუპაჟის მასაჟი

ჭურჭლის მასაჟი ცელულიტის მოშორების ეფექტური მეთოდია. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შეიძლება სისხლჩაქცევები დარჩეს კანზე. ასეთი მასაჟის გაკეთება მარტივია - წაისვით სხეულზე ნებისმიერი ზეთი, შემდეგ წაისვით ვაკუუმის ქილა ისე, რომ ის "წოვს" კანს და გადაიტანეთ იგი ბარძაყებზე. ამ მასაჟის წყალობით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, კუნთოვანი ქსოვილის ტონი და ელასტიურობა, მცირდება შეშუპება და, რა თქმა უნდა, ცელულიტი ქრება. ბანკების შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში. ყველაზე პოპულარულია სილიკონისგან დამზადებული.

პროცედურის დასრულების შემდეგ კანზე სისხლჩაქცევების გამოჩენა ნორმალურად შეიძლება ჩაითვალოს.

შეფუთვა

სახლის შეფუთვა ისეთივე ეფექტურია, როგორც სალონის შეფუთვა. პროცედურის დროს, კანზე სპეციალური აგენტი იდება, შემდეგ კი ბარძაყები მჭიდროდ იკვრება საკინძავი ფილმით. პროცედურის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 30-დან 60 წუთამდე.

სახლის სახვევები არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე სალონის შეფუთვა

მაღაზიის შესაფუთი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროდუქტი Natura Siberica Siberian ტალახის შეფუთვაა. პროდუქტი შეიცავს ჭიის ექსტრაქტს, ლურჯი მარილწყლის თიხას და ისლანდიურ თეთრ ხავსს. ეს კომპონენტები ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ტოქსინების აღმოფხვრას, კანის შერბილებას და მისი გაათანაბრებლად პროდუქტი არ შეიცავს სილიკონებსა და პარაბენებს.

ციმბირის ტალახის სახვევს მატონიზირებელი და ანტიცელულიტური მოქმედება აქვს კანზე

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი შეფუთვა სახლში. მისი მომზადება ძალიან მარტივია:

1. 200 გრამი ცისფერი თიხა განზავეთ ცხელი წყლით. უნდა გქონდეთ თანმიმდევრულობა, რომელიც ჰგავს სქელ არაჟანს.
2. დაამატეთ რამდენიმე წვეთი რაზმარინის ეთერზეთი თიხას.

მიღებული მასა უნდა წაისვათ ბარძაყებზე და შეფუთეთ საკინძავ ფილმში 40 წუთის განმავლობაში.

თვითმასაჟი

თვითმასაჟი ხდება რამდენიმე ეტაპად:

1. ტრიტურაცია. თითები მიიტანეთ ბარძაყებზე და დაიწყეთ ხელების გადატანა პრობლემურ ადგილებში, მსუბუქი წნევის გამოყენებით.
2. წნევა თითებით დაიჭირე კანი და უკან მიიზიდე. გაიგეთ კანი ორივე ხელით, ეფექტის გასაზრდელად.
3. ტერფები. გააკეთეთ მუშტი და დააჭირეთ პრობლემურ ადგილებს მუხლებზე. ალტერნატიული მსუბუქი პატაკი ინტენსიური ტერმინებით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მთელი პალმებით.
4. პინჩები. კანი თავიდან ნელა და შემდეგ უფრო სწრაფად და სწრაფად.

საკმარისია ამ მასაჟის გაკეთება 15 წუთის განმავლობაში. პროცედურის დასრულების შემდეგ კანი უნდა იყოს წითელი.

ინტენსიური მასაჟის მოძრაობები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას

დადებითი შედეგის მისაღწევად მასაჟის წინ კანზე წაისვით ანტიცელულიტური გელი. ეფექტური და საბიუჯეტო საშუალებაა Pure Line ანტიცელულიტური სხეულის გელი. ის ათბობს კანს, ასწორებს მას, ატონიზირებს და ელასტიურს ხდის მას.

Body Gel Clean Line ხელს უწყობს სტრიების შემცირებას

ყავის სკრაბი

ეს არის ყველაზე პოპულარული და ხელმისაწვდომი სახლის სკრაბი. ყავაში შემავალი ანტიოქსიდანტების წყალობით, კანი აღდგება და კოფეინი ცხიმს ანადგურებს. ასეთი სკრაბის მომზადება ძალიან მარტივია. აიღეთ ორი სუფრის კოვზი დაფქვილი ყავა და ზღვის მარილი. დაამატეთ ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და შხაპის გელი. ამ სკრაბს იყენებენ ორთქლზე შემუშავებულ სხეულზე მასაჟის მოძრაობებით და ირეცხება 10 წუთის შემდეგ.

ყავის სკრაბს აქვს გამოხატული ანტიცელულიტური თვისებები

ბარძაყის ცხიმის მოცილება დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. მიზნის მიღწევა მხოლოდ გაზრდილი ვარჯიშითა და სწორი კვებით შეიძლება. თუ სასარგებლო კოსმეტიკურ პროცედურებს აკეთებთ, მაშინ ცელულიტს მოიცილებთ და თქვენი კანის მდგომარეობასაც გააუმჯობესებთ.