როგორ ვიცხოვროთ 100 წლამდე ფხიზელ გონებაში და სუფთა მეხსიერებაში

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

კატა, ბოსტანი და კიდევ 9 იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ 100 წელი ფხიზელი გონებით და სუფთა მეხსიერებაში

საპენსიო ასაკის დადგომა მრავალი მიიჩნევს "წინადადებად": მეხსიერება უარესდება, რეაქციის სიჩქარე მცირდება, ნაბიჯები უფრო და უფრო რთულია. თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა იქნება თქვენი სიბერე ახლა, რადგან თქვენს გონებაში არსებობს ას წლამდე ცხოვრების გზები, სუფთა მეხსიერება და კარგი ფიზიკური ფორმა.

დაკარგეთ ზედმეტი წონა

უფრო მშვიდი, გაზომილი ცხოვრების წესი და ასაკთან დაკავშირებული ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი იმატებს ზედმეტ კილოგრამებს. შედეგად, გულზე დატვირთვა იზრდება, რამაც უკვე ამოწურა თავისი რესურსის ნახევარზე მეტი.

ჭარბი წონა იწვევს წნევის პრობლემებს. შემდეგ, თოვლის ბურთივით, სხვები ზემოქმედებენ ზოგიერთ დაავადებაზე. ახლა კი ადამიანს უკვე უჭირს სიარული, რადგან სახსრებზე დატვირთვა გაიზარდა, სუნთქვა უჭირს და ა.შ.

გამოდის, რომ ყოველ ზედმეტ კილოგრამთან ერთად კარგავ საკუთარი ცხოვრების რამდენიმე თვეს. ამიტომ, პირველ რიგში, მოიცილეთ ჭარბი წონა.

მიიღეთ ძაღლი ან კატა

ადამიანის ფსიქოლოგია შექმნილია ისე, რომ იმისთვის, რომ სხეული აიძულოთ ფორმაში იყოს, უნდა იზრუნოთ ვინმესთვის და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დახმარება გჭირდებათ. ჯერ მშობლები უყვართ შვილებს, შემდეგ ბებია-ბაბუები შვილიშვილებს. ახლა შვილიშვილები გაიზარდნენ, შექმნეს საკუთარი ოჯახი, დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ ყველა პრობლემას. თქვენი მზრუნველობა და ცხოვრებისეული გამოცდილება მუშაობდა.

დროა შინაური ცხოველი მიიღოთ. არ აქვს მნიშვნელობა იქნება ეს კატა, ძაღლი თუ ჯუჯა კურდღელი, მთავარია, რომ ეს არსება მადლიერებით მიიღებს თქვენს სიყვარულს, სითბოს და მზრუნველობას. და ემოციები, რომლებსაც შინაური ცხოველები მოგცემენ, სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს მდგომარეობაზე. ბეწვიან მეგობართან კონტაქტმა შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და დაანგრიოს სტრესი.

შეწყვიტეთ საჭმლის შემწვარი

ჩვენ ყველას არ ვუწოდებთ შვრიის ფაფაზე გადასვლას, თუმცა ესეც კარგ შედეგს იძლევა. მაგრამ მაინც ღირს თქვენი მენიუს გადახედვა.

თქვენს რაციონს დაამატეთ მსუბუქი საკვები: თევზი, ბოსტნეული, ხილი, ბურღულეული. და რაც მთავარია, უარი თქვა შემწვარ საკვებზე. მაღალი ტემპერატურის გავლენით ხორცის შემწვრობის პროცესში გამოიყოფა მავნე ნივთიერებები, რომლებიც ზრდის სხვადასხვა დაავადებების, მათ შორის კიბოს განვითარების რისკს.

გახდი მებაღე ან მებაღე

ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლის მიწოდებას, ზრდის ეფექტურობას, აყალიბებს ტონუსს და განწყობას.

თუ მუდმივი მოძრაობის სხვა სტიმული არ არის, გახდი მებაღე ან მებაღე. პატარა აგარაკი მალე თქვენთვის გასასვლელი გახდება - აყვავებულ ბაღში უბრალო გასეირნებაც, რომელსაც ჩიტების სიმღერა ახლავს, ამცირებს სტრესის დონეს.

ბაღში მუშაობა დაგეხმარებათ კალორიების დაწვასა და სხეულის კარგ ფორმაში. თქვენ ისიამოვნებთ, რასაც აკეთებთ და ნახავთ თქვენი მუშაობის შედეგებს.

გამოიცანით კროსვორდები

თქვენი ტვინის ვარჯიში ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კუნთების ვარჯიში. გამოიცანით კროსვორდები, ითამაშეთ ჭადრაკი, გადაწყვიტეთ ლოგიკური თავსატეხები - ანალიტიკური სამუშაო მოითხოვს ნეირონების მაქსიმალური რაოდენობის მოზიდვას.

მაშინაც კი, უბრალო ვერბალური მათემატიკის გამოთვლები დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის უჯრედების კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. ვარჯიში ფერადი ტექსტით კარგ ეფექტს იძლევა - სხვადასხვა ფერის დაწერილი ფრაზების წაკითხვისას საჭიროა თითოეული წინადადების ან სიტყვის ფერის წარმოთქმა. ეს ასტიმულირებს ტვინის ორივე ნახევარსფეროს მუშაობას - ერთი პასუხისმგებელია ტექსტზე, მეორე კი ფერის აღქმაზე.

Არასოდეს დანებდე

სრულწლოვანებამდე და სრულწლოვანებამდე სრულფასოვანი ცხოვრებისათვის ბრძოლაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხოვრების სურვილი - ცხოვრება არა რაიმეს გამო, არამედ ბედისწერის ყველა გაჭირვებისა და პრობლემების მიუხედავად.

ერთი სიტყვით: არასოდეს დანებდე. ეს სწორედ ის ლოზუნგია, ვინც 100 წლის განმავლობაში იცოცხლა. ხანგრძლივი საუკუნის განმავლობაში მრავალ საუკუნეებს მოუწიათ მძიმე დანაკარგების ატანა ან ნულიდან ცხოვრების დაწყება, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მათ განაგრძეს ცხოვრება და ბრძოლა.

ჭამე შოკოლადი

და აი შენი ცხოვრების გახანგრძლივების ტკბილი გზა: ჭამე შოკოლადი. პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ ის კაკაოს დიდი რაოდენობითაა.

ლობიოში აღმოჩენილი პოლიფენოლი ძლიერი ანტიოქსიდანტია და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.

დაუთმეთ პენსიაზე გასვლა

თუ თქვენ კვლავ მიიჩნევით თქვენი ბიზნესის ძვირფას მუშაკად, გაითვალისწინეთ პენსიაზე გასვლა. ცხოვრება ხომ მოძრაობაშია.

ადამიანები, რომლებიც საპენსიო ასაკში განაგრძობენ მუშაობას, თავს უფრო ენერგიულად და ჯანმრთელად გრძნობენ, ვიდრე მათ, ვინც გადაწყვიტა სამუშაოს დატოვება. ახალგაზრდებსაც კი შეშურდებათ მათი მხიარულება.

უფრო ხშირად იცინეთ

ცხოვრებისეული სირთულეების გადალახვა უფრო ადვილია იუმორით, სიცილით პატარა გასაჭირზე. უფრო მეტიც, სიცილი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასევე ვარჯიშს.

სტრესის ჰორმონების დონის შემცირება ასევე მისი დამსახურებაა. სიცილი და გართობა სასარგებლოა - ის ეხმარება ორგანიზმს ენდორფინების გამომუშავებაში, რაც თქვენს განწყობას ამაღლებს. ერთი სიტყვით, სიცილი სიცოცხლეს უხანგრძლივებს.

საკმარისად დაიძინე

ძალების აღსადგენად, სხეულს დასვენება სჭირდება, რადგან რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი, მით უფრო რთულდება მისი აღდგენა მოკლე დროში. საკუთარ თავს სათანადო ძილის ჩამორთმევით, თქვენ პირადად აახლოებთ სიბერეს.

უფრო რთულია ორგანიზმისთვის, რომელსაც არ აქვს აღდგენილი ძალა, გაუმკლავდეს ქრონიკულ დაავადებებს და წინააღმდეგობა გაუწიოს სხვადასხვა ვირუსებს. დარწმუნდით, რომ საკმარისად დაიძინეთ, რომ სხეული და გონება ცოცხალი იყოს. შეეცადეთ დაიძინოთ საღამოს 11 საათამდე, რადგან უჯრედების რეგენერაციის აქტიური ფაზა გრძელდება მხოლოდ შუაღამემდე.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მიღება

ხმელთაშუაზღვის ქვეყნების მკვიდრთა დიეტაში მიღებული ტრადიციები, როგორც ბერძენი და ამერიკელი მეცნიერების კვლევებით დასტურდება, ძლიერ სამედიცინო ეფექტს ახდენს და გავლენას ახდენს სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდაზე.

დიეტის საფუძველია ბოსტნეული, ხილი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ზეითუნის ზეთი და ცხიმის სხვა წყაროები. წითელი ღვინო დიეტის შემადგენელი ნაწილია, მაგრამ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.

უბრალო რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ არამარტო ღირსეულად შეხვდებით სიბერეს, არამედ ისიამოვნებთ ამ მშვენიერ და პატივსაცემ ასაკთან ერთად და როგორც მულტფილმის პერსონაჟმა ფოსტალიონი პეჩკინი თამამად აცხადებს:”მე მხოლოდ ცხოვრებას ვიწყებ - პენსიაზე გადავდივარ”.