რა მოხდება, თუ ყოველდღე დარბიხარ

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

კარგი ჩვევები: რა მოხდება, თუ ყოველდღიურად გაიქცევით

ბევრი ადამიანი ისწრაფვის ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისკენ. ამ მიზნებისათვის არსებობს მრავალი ჯანმრთელობის პროგრამა. ყველაზე ხელმისაწვდომია ყოველდღიური სირბილი, რაც რთულ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე. ამასთან, იმისათვის, რომ ტრენინგი სასარგებლო იყოს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ მრავალი ნიუანსი.

პირობები, რომლის დროსაც ყოველდღიური გაშვება სასარგებლო იქნება

ყოველდღიური სირბილი უეჭველ სარგებელს მოუტანს ადამიანის ორგანიზმს. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ სულის გაძლიერებას. ამასთან, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რა პირობებში იქნება სასარგებლო ყოველდღიური სირბილი, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. როდის უნდა ავარიდოთ ვარჯიში:

• სასუნთქი სისტემის მწვავე ანთებითი დაავადებებით (ბრონქიტი, პნევმონია და ა.შ.);
• პოსტოპერაციულ პერიოდში;
• ARVI და გრიპით;
• სახსრების დაავადებების გამწვავების პერიოდში.

პირობები, რომლის დროსაც გაშვება სასარგებლო იქნება:

• ვარჯიშები მათ შესაძლებლობებში უნდა იყოს (დამწყებთათვის დღეში 10 წუთი საკმარისია);
• ჭამის შემდეგ, მინიმუმ 1,5 საათი უნდა გაიაროს;
• საერთო კეთილდღეობა დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს.

სირბილი არ არის რეკომენდებული, თუ თავს ცუდად გრძნობთ

როგორ შეიცვლება ადამიანის სხეული ყოველდღიური გაშვებით

ყოველდღიური ვარჯიშის დროს კუნთები თანდათან გაძლიერდება. და ეს არ ეხება ცალკეულ ჯგუფებს, არამედ მთლიან ჩარჩოს. უპირველეს ყოვლისა, ცვლილებები გავლენას მოახდენს ფეხებისა და დუნდულების კუნთებზე, შემდეგ ეფექტი ჩანს მუცლის არეში და მკლავებში. ცხიმის დაწვისას თქვენი სხეული გახდება უფრო მჭლე და მორგებული.

რეგულარული სირბილი ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას მთელ სხეულში

სირბილის შედეგები მეტაბოლიზმზე

რეგულარული ვარჯიში პირდაპირ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. ამავდროულად, იზრდება ფერმენტების და მიტოქონდრიების რაოდენობა, რის შედეგადაც სხეული სწრაფად ამუშავებს არა მხოლოდ ნივთიერებებს, რომლებიც მოდის საკვებთან ერთად, არამედ საკუთარ ცხიმოვან მარაგებს, რის გამოც ადამიანი წონაში იკლებს. რეგულარული 20-30 წუთიანი ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ თვეში 5 კგ დაკარგოთ.

თუ ყოველდღე დარბიხართ 20-30 წუთის განმავლობაში, მაშინ ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ

ჯანმრთელობის ცვლილებები

ყოველდღიური ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სხეულის შემდეგ სისტემებზე:

• კარდიოვასკულური - სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, არტერიული წნევა ნორმალიზდება;
• რესპირატორული - ფილტვების მოცულობა იზრდება, ბრონქები ძლიერდება;
• კუნთოვანი - აუმჯობესებს სახსრების მობილობას, მათი ბუნებრივი შეზეთვა ხდება გაშვების დროს;
• იმუნური - ინფექციებისადმი ორგანიზმის მდგრადობა იზრდება, ქსოვილებში ჟანგბადის დიდი ნაკადის გამო;
• ენდოკრინული - უმჯობესდება გარე და შინაგანი სეკრეციის ჯირკვლების მდგომარეობა.

სირბილი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას

როგორ იცვლება ფსიქოლოგიური მდგომარეობა

რეგულარული სირბილი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. ამავდროულად, გუნება – განწყობა უმჯობესდება, ძილი ნორმალიზდება და ემოციური დისბალანსი გამოირიცხება. ყოველდღიურად გაშვებას PMS სიმპტომების შემსუბუქებაც კი შეუძლია. დეპრესიის გაურთულებელი ფორმების მკურნალობა უფრო ეფექტურად ხდება, თუ ადამიანი თერაპიას შეავსებს რეგულარული ვარჯიშებით.

რეგულარული სირბილი აუმჯობესებს განწყობას

მყავს მეგობარი, რომელიც რეგულარულად დარბის და ვარჯიშებს აკეთებს. ის არასოდეს მინახავს დეპრესიულ მდგომარეობაში. მას ყოველთვის აქვს ხალისიანი განწყობა და დიდი ძალა. ასევე მსურს გამბედაობა და დრო გამოვყო და სირბილი დავიწყო. ამ საქმიანობის სარგებელი ფასდაუდებელია მთელი ორგანიზმისთვის.

გაშვების სარგებელი - ვიდეო

ყოველდღე სირბილი ორგანიზმს დიდ დახმარებას უწევს. ამასთან, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ზომიერად ყველაფერი კარგია. არ უნდა შეეცადოთ რეკორდების მოხსნას და დიდ მანძილებზე დაფარვას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლის ნაცვლად, შეიძლება ზიანი მიაყენოთ. ზომიერება და ტრენინგის რეგულარობა ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და წონის დაკლებას.