რა ჩვევები შეიძლება იყოს უფრო მავნე, ვიდრე მოწევა

2024 ავტორი: Bailey Albertson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 13:01

5 ჩვევა, რომელიც შეიძლება უფრო მავნე იყოს, ვიდრე მოწევა

ყველამ ბავშვობიდან იცის, რომ მოწევა, ალკოჰოლი და ნარკოტიკები საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ამასთან, ზოგიერთი ყოველდღიური ჩვევა ორგანიზმს ბევრად მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიგარეტი ან ერთი ჭიქა მძიმე ალკოჰოლი.

არ დაიძინოთ საკმარისი

თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ არ უნდა დაიძინოთ საკმარისი, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს თქვენს გარეგნობაზე. თუ თქვენს გრაფიკში მკაცრად შედის ძილის ნაკლებობა, მაშინ მალე ყოველ დილით ნაცრისფერი სახე ნაოჭებით და თვალების ქვეშ წრეებით გიყურებთ სარკედან.

გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად ზრდის გულსისხლძარღვთა დაავადებების და ინსულტის განვითარების რისკს. ეს ასევე იმოქმედებს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე: ყურადღება დუნდება, მეხსიერება უარესდება.

და თუ 5 საათზე ნაკლები გეძინათ, მაშინ თქვენი მდგომარეობა იგივე იქნება, რაც ალკოჰოლის მიღების შემდეგ. ძილის უკმარისობა მეტაბოლურ დარღვევებამდე მიდის და ეს არის ჭარბი წონის დარწმუნებული გზა.

მზის აბაზანების მიღება

მზე არამარტო ლამაზ გარუჯვას იძლევა, არამედ ზრდის კანის კიბოს რისკს. იგივე შეიძლება მიეკუთვნოს სათრიმლავი სალონების მონახულებას. კვლევამ აჩვენა, რომ სათრიმლავი საწოლები უფრო ხშირად იწვევს კანის კიბოს, ვიდრე მოწევა ფილტვის კიბოსთან ასოცირდება. ამიტომ, უმჯობესია უარი თქვას ხელოვნურ გარუჯვაზე.

თუ სანაპიროზე წოლა გადაწყვიტეთ, მაშინ გააკეთეთ ყველა სიფრთხილის ზომები: გამოიყენეთ დამცავი საშუალებები, დაიხურეთ ქუდი და თავიდან აიცილეთ მზის პირდაპირი სხივები 11.00 – დან 15.00 საათამდე.

იყავი მარტო

ინტერნეტისა და სოციალური ქსელების განვითარებამ გამოიწვია ის ფაქტი, რომ ბევრმა ადამიანმა დაიწყო ცოცხალი კომუნიკაციის მიტოვება და ურჩევნია დროის გატარება არა მეგობრებთან, არამედ კომპიუტერთან. მეცნიერთა კვლევის თანახმად, მარტოობა ჯანმრთელობისთვის ისეთივე საზიანოა, როგორც სიგარეტის მოწევა.

მარტოხელა ადამიანების სიცოცხლის ხანგრძლივობა იგივეა, რაც მათთვის, ვინც დღეში 15-20 სიგარეტს ეწევა. ასევე, მუდმივი იზოლაცია საფრთხეს უქმნის სერიოზულ ფსიქოლოგიურ პრობლემებს: დეპრესიას, დეპრესიას, სუიციდისკენ მიდრეკილებას.

ოდნავ იმოძრავეთ

მაშინაც კი, თუ არ ეწევით და არ სვამთ ალკოჰოლს, მაგრამ, ამავე დროს, უსიცოცხლო ცხოვრების წესიც გაქვთ, თქვენ ასევე ხართ რისკის ქვეშ. თანამედროვე ადამიანი კატასტროფულად ცოტა მოძრაობს: მუშაობს ოფისში, მოგზაურობს საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ან მანქანით, შაბათ-კვირას აქტიური დასვენების ნაცვლად, დივანზე წოლა. ეს ყველაფერი იწვევს სერიოზული დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის, მსხვილი ნაწლავისა და ძუძუს კიბო.

მათი წარმოშობის რისკის შესამცირებლად, მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს დღის განრიგში. სადილის დროს გაისეირნეთ, ნაწილიდან გაიარეთ სამუშაოდან ან სამსახურიდან, გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები ყოველ 1,5-2 საათში

და შეწყვიტეთ საბაბების ძებნა, კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ იარეთ სპორტით, რომელიც მოგწონთ: ცეკვა, იოგა, პილატესი, სპორტული დარბაზი და ა.შ.

არასწორად იკვებეთ

თუ თქვენთვის ჩვეული გახდა სწრაფი კვების, ცხიმიანი და შებოლილი საკვებისა და საჭმლის რეგულარული მოხმარება, ჩიფსების სახით, მაშინ მნიშვნელოვნად იზრდება დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, სიმსუქნისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარების რისკი.

თუ 18 წლის ასაკში მყისიერი ლაფშები და ჰოთ დოგები არანაირ გავლენას არ ახდენენ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაშინ 10-15 წლის შემდეგ ყველაფერი სხვაგვარად იქნება. თქვენს რაციონში შეიტანეთ ახალი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, ბურღულეული, მინიმუმამდე შეამცირეთ სოუსების, მაიონეზის, შაქრიანი გაზიანი სასმელების, ცხიმიანი და შებოლილი საკვების გამოყენება. ამის შემდეგ, დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ, თუ როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს კეთილდღეობაზე და გარეგნობაზე.